Bu yöntemle bir ayda 7 8 kilo verebileceksiniz! Uyandığınızda ilk olarak bunu tüketmeniz gerekiyor…
Kolayca ve zorlayıcı egzersizlere başvurmadan kilo vermek birçok kişinin hayali. Bu noktada "3 günde 5 kilo verdiren şok diyet!" gibi başlıklar bazen ilgi çekici olabiliyor. Fakat bu yöntemlerle kilo verirken sağlığınızdan olabilirsiniz. Gelin, sağlıklı şekilde kilo verdirecek yöntemlere bir bakal
Hareketsizlik, düzensiz beslenme ya da yetersiz uyku gibi sebepler yüzünden kilo almak kaçınılmaz olabiliyor. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi de hızlı kilo verme vaatleri sunan sağlıksız diyet programlarına yönelebiliyor. Fakat sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde de kilo verebilirsiniz. İşte hızlı ama sağlıklı kilo vermenin yolları...
HIZLI KİLO VERMENİN SAĞLIKLI YOLLARI
Uyandığınızda mutlaka kahvaltı yapın ve dengeli bir beslenme programı oluşturun
Kilo vermek için aç kalmak ve öğün atlamak sıklıkla yapılan hataların başında yer alıyor. Özellikle kahvaltı öğününü atlamak, günün geri kalanında aç hissetmenize ve sağlıksız besinlere yönelmenize yol açabilir. Bu sebeple güne sağlıklı ve çok yönlü bir kahvaltıyla başlamanız tavsiye ediliyor. Protein, lif ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir kahvaltı; metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olup daha hızlı kilo vermenizi sağlayabilir. Öğünlerinizde tercih ettiğiniz yiyecekler arasında zeytinyağı, badem ve fındık yağı gibi sağlıklı yağlar, bolca protein, yüksek lifli gıdalar, sebze ve meyve olmasına özen gösterin. Şekerli yiyecek ve içeceklerden mümkün oldukça uzak durmaya çalışın.
Hareketli bir yaşam tarzını benimseyin
Hareketsiz bir yaşam, hemen hemen her yaştan insanın düşmanı. Yürüyüş ve düzenli egzersiz yapmak, hem hızlı kilo vermeniz hem daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanız açısından oldukça önemli. Düzenli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra spor yapmak metabolizmanızı çalıştırıp yağ yakımını hızlandırır. Yağ oranınız azaldıkça daha fit bir görünümüne kavuşabilir, düzenli egzersizlerle verdiğiniz kiloları koruyabilirsiniz.
Bol su için
Gün içinde yeterli miktarda su tüketmemek, kilo vermek isteyenlerin yaptığı hatalardan biri. Su içmek sindirimi kolaylaştırdığı gibi metabolizmanızın hızlanmasına da yardımcı olur. Aynı zamanda tokluk hissi vererek öğünlerde daha fazla yemek yemenizin önüne geçebilir.
Karbonhidrat tüketimini azaltın
Diyete başlayan çoğu kişinin ilk attığı adım, karbonhidratlarla vedalaşmak oluyor. Özellikle son zamanlarda karbonhidrat içermeyen ketojenik diyetler oldukça popüler. Fakat karbonhidratların vücuda enerji sağlayan ve birçok hastalıktan koruyan besin maddeleri olduğunu da unutmamak gerek. Bu sebeple sağlıklı şekilde kilo vermek için karbonhidrat tüketim miktarınızı azaltabilir, daha sağlıklı karbonhidratlara yönelebilirsiniz.
Sağlıklı karbonhidratlar ise şu şekilde sıralanabilir:
l Yulaf, kepek, kinoa, çavdar gibi tahıllar,
l Brokoli, havuç, elma, kabak, portakal gibi meyve ve sebzeler,
l Kuru baklagiller,
l Kuru yemişler.
Kalori hesabı yapın
Diyet yaparken günlük kalori alımınızdan daha azını tüketerek yağ yakımını sağlayacak bir kalori açığı elde etmeniz gerekiyor. Her gün öğünlerde yediğiniz besinlerin kalorisini hesaplayarak günlük kalori ihtiyacınız kadar besin tüketip tüketmediğinizi daha kolay şekilde takip edebilir, kalori açığınızı koruyabilirsiniz.
Uykunuzu tam olarak alın
Kaliteli bir uyku metabolizmanızı çalıştırarak kilo verme sürecinize yardımcı olabilir. Bu sebeple günde en az 7 saat uyumak güne daha enerjik başlamanıza, genel sağlığınızı korumanıza ve kilo kaybınızı sürdürmenize olanak sağlar.