Daha az yiyerek kilonuzu kontrol edebilirsiniz! İşte 7 ipucu...

Daha bilinçli yemek istiyorsanız, sonunda fazla kilolardan kurtulmak için iştahınızı kontrol etmeyi ve daha az yemeyi öğrenmelisiniz.

Bu, hemen katı bir diyete başlayıp aç kalmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece günlük alışkanlıklarda küçük değişiklikler yapmanız gerekir. Size yardımcı olmak için, zahmetsizce daha az yemenize yardımcı olacak 7 ipucu.

1) ALIŞVERİŞİ AÇKEN YAPMAYIN

Elbette bu tavsiyeyi sık sık duymuşsunuzdur ve elbette mantıklıdır. Açlık durumunda vücut, lezzetli ve daha fazlasını ister ve ne yazık ki bu arzu sadece meyve veya sebzelerle sınırlı değildir. Bu yüzden süpermarkete gitmeden önce doyurucu bir kahvaltı veya öğle yemeği yiyin ve çok fazla kazanmamak için bir alışveriş listesi yaptığınızdan emin olun. Buzdolabınızda ne kadar az cezbedici yiyecek varsa o kadar iyi!

2) KÜÇÜK OLAN ÖĞÜNLERİ SIK SIK YİYİN

Tabağınızda çok fazla yemek varsa, bilinçsizce her şeyi yeme ihtiyacı hissedersiniz, özellikle de lezzetliyse. Daha az yemek ve yine de aç hissetmemek için porsiyonlar küçük olmalı ama öğün sıklığı artırılmalıdır.

3) TELEVİZYON İZLERKEN BİR ŞEY YEMEYİN

Çocukluğumuzdan beri çoğumuz televizyon karşısında bir şeyler çiğnemeye alışkınız ve yetişkinler olarak bu geleneği başarıyla sürdürüyoruz. Ne yazık ki bu, figürün uyumunu olumsuz etkileyen alışkanlıklardan biridir. En sevdiğimiz dizileri izlerken yemek yediğimizde beyin gördüklerimize odaklanır ve yediklerimizin miktarını ve kalitesini zar zor algılar. Tokluk hissi, bir tabak patlamış mısır veya kurabiyeyi boşaltmaktan çok daha sonra ortaya çıkabilir. Bu nedenle akşam yemeğini tamamen yemeğe konsantre olabileceğiniz sakin bir ortamda yemeye çalışın.

4) LİFİ DAHA FAZLA TÜKETİN

Lif açısından zengin besinler sizi daha hızlı tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda sindirime de iyi gelir. Kuruyemişler, kepekli tahıllar veya baklagiller ile meyve ve sebzeler, sağlıklı bir atıştırmalık için harika yiyeceklerdir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin, aksi takdirde şişkinlik veya kabızlık şeklinde sindirim sorunları yaşarsınız.

5) BÜFELERDEN KAÇIN

Bu tavsiye kendi kendini açıklayıcıdır. Bol miktarda güzel ve parlak tabaklarla güzelce dekore edilmiş masalar elbette göze hitap edecek ve cüzdanı kurtaracak ama figürü tamamen farklı bir şekilde etkileyecekler. Her şeyde ılımlılık sizin sloganınızdır!

6) LEZZET ARTTIRICI ŞEYLERDEN UZAK DURUN

Glutamat (E 621) veya inosinat (E 630) gibi lezzet arttırıcılar içeren besinler iştahınızı uyarır ve az önce büyük bir öğün yemiş olsanız bile kendinizi acıkmış hissetmenize neden olur. Bu nedenle ürün etiketine dikkat edin ve aroma arttırıcı içeren ürünleri almayın.

7) YEMEĞİNİZİ YAVAŞ YAVAŞ YİYİN

Yavaş, yavaş ve her lokmanın tadını çıkararak yemelisiniz. İyi salivasyonu uyarmasının yanı sıra (besinlerin sindirimi ve emilimi için iyidir), aynı zamanda tokluk hissinin hızla ortaya çıkmasına da katkıda bulunur. Bu, daha az yiyeceğiniz anlamına gelir, bu da daha hızlı kilo vermeyi garanti eder.