Diyabetin çaresi bu kadar basitmiş! Geceleri uyguladığınızda...
Uyku düzeni insan sağlığı için oldukça önemlidir. Özellikle de gece saatlerinde uyku alışkanlığı daha da önem kazanır. Peki diyabete karşı korunma yollarından birinin uyku düzeni olduğunu biliyor muydunuz? İşte diyabetin çaresi bu kadar basitmiş!
Geceleri yeterli miktarda uykuyu almak, tip 2 diyabet riskinizi azaltmanın anahtarı olabileceği açıklandı. Bu veri, Diabetes Care'de yayınlanan bir çalışmanın sonucu olarak karşımıza çıktı. Önceki araştırmalar, uyku kaybının diyabet ve kalp sorunları da dahil olmak üzere birçok kronik hastalık için bir risk faktörü olduğu açıklanmıştı. Ancak araştırmaların çoğu erkeklerde şiddetli, kısa süreli uyku kısıtlamasına odaklandı. Uyku düzeninin sağlık açısından oldukça önemli olduğu biliniyordu. Diyabetin çaresi de bu kadar basitmiş! İşte tüm detaylar!
Diabet Care araştırmasındaki araştırmacılar, gecede 6,2 saat "ortalama" kısa uyuyan bir kişinin, kadınlarda insülin direnci üzerinde ne gibi bir etki yarattığını bulmak istedi. İnsülin direnci, vücudunuzdaki hücrelerin vücudun ürettiği insüline düzgün yanıt vermemesidir. Çalışmaya, kan şekeri düzeyleri ve sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip, ancak tip 2 diyabet gelişimi için risk faktörü olan, farklı yaşlardaki 40 kadın katıldı. İnsülin ve glukoz tepkileri, altı haftalık iki dönem boyunca takip edildi; altı hafta 6,2 saatlik yeterli uykuyu analiz edildi. Ardından diğer altı hafta boyunca daha az uyumanın insülin ve glikoz seviyelerini etkilediği bulundu. Bu veriler, menopoza giren kişilerde daha belirgindi. Araştırmacılar, çalışmanın, diyabet öncesi ve sonunda tip 2 diyabet gelişme riskini azaltabilecek, elde edilmesi kolay bir yaşam tarzı değişikliği sağlayabileceğini umuyordu.
Araştırmanın yazarı ve Columbia Üniversitesi Sirkadiyen Araştırma Mükemmeliyet Merkezi'nin yöneticisi Marie-Pierre St-Onge; elde ettikleri verilerin daha fazla insüline ihtiyaç duyulmasıyla ilişkili olduğunu belirtti. Uyku kısıtlaması altındaki kadınlarda glikoz seviyelerini normalleştirmek için daha fazla insülin gerekiyordu. Bu değişikliğin, menopoz sonrası kadınlarda artan kan şekeri seviyelerini dengelemek için yeterli etkiyi sağlayamayabileceğini gösterdiğini de belirtti. Marie-Pierre St-Onge; yetersiz uykunun devamlılığı halinde diyabetin hemen öncesi dönemi yaşayan bireylerde tip 2 diyabete yakalanmayı hızlandırabileceğini söyledi.
Uzmanlar, sağlıklı bir yetişkinin genellikle yaklaşık yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Ancak yaş, sağlık ve kişisel koşullar kişinin ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğunu etkiler. Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha fazla uyur. Uyumakta zorluk çekenler için yatak odası sıcaklığı önemlidir. İdeal sıcaklık kişiye göre değişebilir, ancak çoğu araştırmalar, 18-20C civarında civarında daha serin bir odada uyumayı destekliyor.