Dünyada en çok kullanılan zayıflama yöntemi: Aralıklı oruç nasıl yapılır?
Sağlıklı beslenmek ve hayatınızı düzenlemek için uygun diyetin hangisi olduğunu bilmiyorsanız, birkaç diyet deneyip istediğniz sonucu elde edemediyseniz, dünyada en çok tercih edilen aralıklı oruç hakkındaki bu haberi mutlaka okumalısınız. Uzman görüşleriyle tüm detaylar haberimizde...
Sağlıklı bir vucüt için ideal kilonuzu korumanız gerekir, bu da doğru bir beslenme ile mümkün olmaktadır. Fast food, uyku düzensizliği ve hareketsiz yaşam ani kilo artışlarıyla birlikte obeziteye kadar varabilen sağlık sorunlarına yol açabilir. Sosyal medyanın yaygın kullanımı farklı diyet türlerini ve beslenme rutinlerini de hayatımıza dahil etti. Bunlardan en yenisi aralıklı oruç, Üstelik hızlı ve sağlıklı kilo vermenin mümkün olduğu da iddia ediliyor. Uzmanların ve beslenme koçlarının öneriyle aralıklı orucun tüm detayları bu haberde....
BEYİN SAĞLIĞINA İYİ GELİYOR
Aralıklı oruç üzerine yapılan bilimsel çalışmalar, aralıklı orucun beyin sağlığına iyi geldiğini, kilo kontrolünü sağladığını, hastalıklara karşı koruduğunu gösteriyor. Aralıklı oruç aslında günümüzde popüler olan diyet türlerinden biri olsa da tarihe bakıldığın da bu konuda yapılan ilk ve en eski çalışmanın 1950'lerde İspanya 120 kişi üzerinde yapıldığını gösteriyor. 3 yıl boyunca sürdürülen bu çalışma, ''aralıklı beslenme'' yapan kişiler de kanser, kalp krizi ve zatürre gibi hastalıkların görülme oranlarının düştüğünü ortaya çıkartıyor.
BU DİYET TİPİ FARKLI MODELLER İÇERİYOR
Uzman diyetisyenlerin belirttiğine göre aralıklı orucun diğer diyetlere oranla tercih edilme sebeplerindenn biri de farklı diyet tiplerine sahip olması ve kişiye uygun modelin seçilebilmesidir.
16:8 Modeli: 16 saat aç kalınıyor, 8 saat yemek programınıza uyuyorsunuz.
5:2 Modeli: Haftanın 5 günü normal beslenme rutinine devam ediliyor ama haftanın 2 günü 600 Kalorinin altında kalınıyor.
Ye- Dur- Ye Modeli: Haftada 1 veya 2 gün 24 saat aç kalınıyor. Diğer günler rutin beslenme devam ediyor.
Konu hakkındaki diyetisyen makalelerinde yer aldığına göre; ''Yüksek karbonhidrat, şeker ve yağ içeren besinler, paketli, işlenmiş gıdalar, şekerli, asitli ve alkollü içecekler aralıklı oruç diyet listesinde yer almamaktadır.''
KİMLER ARALIKLI ORUÇ DİYETİ YAPAMAZ?
Aralıklı oruç daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilir ancak bazı sağlık sorunlarıyla mücadele eden kişilerin aralıklı oruç diyetini uygulamaması gerektiği uzmanlar tarafından özellikle vurgulanıyor. Vücut kitle indeksi (VKİ) 20'nin altında olan kişiler,karaciğeri, böbreği, hipoglisemiyi etkileyen hastalıklar gibi kronik sorunlar veya metabolik rahatsızlıklardan muzdarip olanlar18 yaş altı çocuklar, yeme bozukluğu olanlar ayrıca hamile ve emziren kadınların aralıklı oruç diyeti yapmaları uzmanlar tarafından kesinlikle önerilmiyor.
Dr. Rengin Börekçi'nin sıvı tüketimi konusundaki uyarılarıysa şöyle; Açlık saatlerinde, çiğnememizi gerektirecek her gıda insülin seviyemizi yükseltiyor. Bu da doğal olarak aralıklı açlık diyetimizin bozulmasına sebebiyet veriyor. Sakız çiğnemenin bile insulini yükselttiğine dair veriler var. Bu diyette şeker içermeyen her türlü sıvıyı tüketebiliriz fakat kahveyi sınırlı sayı da tüketmeliyiz ve süt doğal şeker içerdiğinden kahve sütsüz olarak tüketilmeli
Kaynak: Prof.Dr. Murat Aksoy Youtube Kanalı
Derleme: Sariye Nur Dönmez/Aydınlık.com