Evden çalışanlar dikkat! Uzmanlar büyük tehlikeyi duyurdu: Obez olabilirsiniz

MyFitnessPal'dan araştırmacılar, İngilizlerin evden çalışırken ortalama 2.752 kalori tükettiğini, bu rakamın tipik bir ofis gününde 1.961 olduğunu tespit etti.

EVDEN ÇALIŞANLAR DİKKAT!

İngiltere'deki işverenlerin yarısından fazlasının uzaktan çalışma olanağı sunmasıyla evden çalışanların sayısı son yıllarda hızla arttı ancak sağlık uzmanları bunun sağlığımıza zarar verebileceği konusunda uyarıda bulundu.

MyFitnessPal tarafından yürütülen yeni bir araştırma, İngilizlerin evden çalıştıklarında yaklaşık 3.500 adım daha az yürüdüklerini ve yaklaşık 800 kalori daha fazla tükettiklerini ortaya koydu. Uzmanlar, "rahat bir çalışma ortamının" " düzen ve rutinden yoksun" olabileceği konusunda uyarıyor, bu da çalışanların diyetlerine daha az bağlı oldukları anlamına geliyor.

MyFitnessPal'dan diyetisyen Brookell White şunları söyledi: "Bu durum, ev konforunda kendinizi şımartmanızı ve ofis ortamında sahip olamayacağınız atıştırmalıklara ulaşmanızı kolaylaştırabilir."

2.000 hibrit çalışanla yapılan anket, insanların tipik bir ofis gününde 1.961 kaloriye karşılık, WFH sırasında ortalama 2.752 kalori tükettiğini ortaya koydu.

ANKETLER TEHİLİKEYİ GÖZ ÖNÜNE ÇIKARDI

Genel olarak, yüzde 60'ı evden çalışma günlerinde ofiste çalıştıkları günlere kıyasla daha sağlıksız olduklarını, cips, bisküvi, çikolata ve şekerleme gibi işlenmiş abur cuburların en yaygın atıştırmalıklar olduğunu belirtti. Yaklaşık yüzde 56'sı ofis çalışma günlerinde daha sağlıklı olmalarının ana nedeni olarak daha az cezbedici şey olduğunu ifade etmiştir.

Diğerleri iş yerlerinin yakınında daha sağlıklı öğle yemeği seçenekleri olduğunu söylerken, yüzde 36'sı çevrelerinde başka insanların olmasının sağlıklı olmaya teşvik ettiğini belirtti. Katılımcılardan Fitbit, telefon ya da Apple Watch kullanarak günlük adımlarını hesaplamaları istendi ve evden çalışma günlerinde atılan ortalama adım sayısı 4.518 ile önerilen günlük 10.000 adımın oldukça altında kaldı.

Neredeyse yarısı, evden çalışırken çoğu zaman evden hiç çıkmadıklarını söyledi. Buna karşılık, İngilizler ofisten çalıştıklarında ortalama 8.087 adım atıyor. Dahası, araştırma, katılımcıların ofisten çalışırken üç öğüne karşılık beş öğün arası atıştırmalık tükettiklerini iddia ettiklerini ortaya koydu. Katılımcıların üçte birinden fazlası (yüzde 36) aç olmadıkları halde yemek yediklerini ve evden çalışırken günde altı kez can sıkıntısından buzdolabına ya da dolaba baktıklarını itiraf etti.

Brookell şunları söyledi: "Besin alımınız veya aşırı tüketiminiz konusunda endişeleriniz varsa, öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı takip etmek, tükettiğiniz olumlu besinleri ve çok fazla tüketiyor olabileceğiniz diğer besinleri anlamanıza yardımcı olabilir."

Uzman, uzaktan çalışmanın bir ofis günü gibi hissedilmesine yardımcı olacak tavsiyelerini paylaştı. Rutininize egzersizi de dahil etmenizi tavsiye etti; örneğin işe başlamadan önce ve sonra koşuya ya da yürüyüşe çıkmak ofise gidip gelmenin bir kopyası olabilir.

Uzman, uzaktan çalışmanın bir ofis günü gibi hissedilmesine yardımcı olacak tavsiyelerini paylaştı. Rutininize egzersizi de dahil etmenizi tavsiye etti; örneğin işe başlamadan önce ve sonra koşuya ya da yürüyüşe çıkmak ofise gidip gelmenin bir kopyası olabilir.

Brookell, dengeli beslenmeyi ve iş günü boyunca aralıklı molalar vermeyi önermektedir. Bu anket, son rakamların 13 milyondan fazla İngiliz'in ofis işlerini evlerinden oturum açmalarına olanak tanıyan esnek çalışma ile değiştirdiğini göstermesiyle ortaya çıktı.

OBEZ OLABİLİRSİNİZ

Ulusal Sağlık Hizmetlerine göre, 19-64 yaş arası yetişkinler kalp hastalığı veya felç riskini azaltmak için her gün bir tür fiziksel aktivite yapmalıdır. Sağlık kuruluşu yetişkinlerin şunları yapmayı hedeflemesi gerektiğini söylüyor:

• Haftada en az iki gün tüm ana kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran güçlendirme aktiviteleri yapın.

• Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli yoğunlukta aktivite yapın.

• Egzersizi haftada dört ila beş güne veya her güne eşit olarak yayın.

• Oturarak veya uzanarak geçirilen zamanı azaltın ve uzun süre hareketsiz kaldığınız zamanları bazı aktivitelerle bölün.

Bu haftalık hedeflere birkaç kısa seans çok şiddetli yoğunlukta aktivite veya orta, şiddetli ve çok şiddetli yoğunlukta aktivitenin bir karışımı ile de ulaşılabilir.