Kolları bir haftada toparlayan hareket! Haftada sadece 3 kere yaparak…
Herkes kaç yaşında olursa olsun sıkı bir cilt ister. Özellikle koltuk altlarınız sarkıksa yaşlandıkça daha az mükemmel görünebilirler. 'Koltuk altı sarkmasını önlemek için ne yapabilirim?' diye merak ediyorsanız sizi bazı pratik yöntemlerle tanışın!
Koltuk altlarının sarkması giyim tercihlerinizden günlük motivasyonunuza kadar pek çok hususu etkileyebilir. Mutlu olduğunuz bir görünüme kavuşmak, belirli egzersizlere odaklanmak ve beslenmenize dikkat etmekle başlar. Sağlığınız iyiyse ideal kiloyu korumanız kollarınızın sarkmasını önleyecektir. Ama nasıl? Basit bir uygulama yöntemiyle koltuk altı sarkmasını nasıl giderebileceğinizi anlatan bir yazı hazırladık. Daha fazla ayrıntıyı birlikte öğrenelim.
Evde yapabileceğiniz pratik egzersizleri öğrenin
Kol sarkmasını önlemek için evde çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Oldukça pratik bir uygulamayla omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Düzenli bir egzersiz programı ve günlük egzersiz ile koltuk altlarının sarkmasını önleyebilirsiniz.
En etkili egzersizlerden biri olan kol halkasını deneyin
Öncelikle ayaklarınızı omuz yüksekliğine paralel yerleştirin ve kollarınızı yanlarınıza doğru açın. Daha sonra omuzlarınızı ve kollarınızı hareket ettirerek 12 inçlik bir daire çizin. Bu hareketi her iki yönde de 15 set yapabilirsiniz. Gün içinde başka bir egzersiz yapamıyorsanız bu yöntemi üç kez kullanabilirsiniz.
Dambıl kullan
Unutmayın kaslarınız ne kadar güçlü olursa vücudunuzun sarkmasını o kadar önleyebilirsiniz. Dambıllar kollarınızın ve omuzlarınızın kaslarını harekete geçirmenizi sağlar. Dambılları ileri geri, yukarı aşağı hareket ettirerek günlük egzersiz rutininizi gerçekleştirebilirsiniz.
Hafif yiyecekler ye
Vücudun yağ dengesini doğru bir şekilde düzenlemek için yemeklerinizi dikkatli bir şekilde hazırlamanız gerekir. Yağ ve kalori ihtiyacınızı ayarlayan bir beslenme programı size faydalı olabilir. Diyet uygularken kızarmış yiyecekler, hamur işleri gibi yiyeceklerden uzak durun. Bunun yerine ızgara tavuk, et, salata gibi yiyecekleri listenize ekleyebilirsiniz.
Yağ yakımını hızlandır
Yıllar geçtikçe hızlı kilo alıp vermek kollarınızın sarkmasına neden olabilir. Çok fazla kilo alırsanız sarkan cilt daha belirgin hale gelir. Kol sarkmalarını önlemek için kollarınızı incelmeyi deneyebilirsiniz. Bu amaçla yağ yakımına yardımcı olan besinleri diyetinize dahil edebilirsiniz. Örneğin yeşil çay, pul biber, zencefil gibi besinleri gün boyu yemek ve atıştırmalıkların yanında tüketebilirsiniz. Ayrıca bol su içmeyi de unutmayın!