Kötü bir gün geçirmek istemiyorsanız bu saatte sakın uyumayın! Uyumak için en kötü saatler hangileri?
Güne iyi başlamanın yolu iyi bir uykudan geçiyor. En verimli uyku saatleriyle ilgili pek çok araştırma yapılıyor. Kişiden kişiye göre de değişen uyku verimliliğiyle ilgili uzman isimden uyarı geldi. Güne kötü başlamak istemiyorsanız bu saatlerde uyumayın. İşte uyumak için en kötü saatler
İyi bir uykunun kalp, diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini azalttığı, bilişsel faaliyetleri düzenlediği biliniyor. Uzmanlar sağlıklı yaşamın şartlarından birisinin iyi bir uyku olduğunu sık sık dile getiriyor. Uykuya dalmak için tek bir saat olmamasına karşın, uyumak için en kötü saatlerin hangi saatler olduğu biliniyor. Peki uyumak için en kötü saatler neler? İşte yanıtı.
EN VERİMLİ UYKU SAATLERİ
Pek çok insan farklı saatlerde uykuya dalıyor. Uzmanlar ise yaptıkları araştırmalar sonucunda verimli uyku saati aralığını saptadı. İnsanın biyolojik yapısında uyku önemli bir yer tutuyor. Bir tür yenilenme süreci olan uyku yaklaşık bir buçuk saatlik döngülerden meydana geliyor. Uykunun ilk bölümleri daha derin ve dinlendirici olurken, günün aydınlandığı saatlere doğru uyku hafifliyor ve rüyalar da genellikle bu döngüler sırasında görülüyor.
Uzmanların yaptığı araştırmalar, en verimli uyku saatinin 22.00 ile sabah 4.00 arası olduğunu gösteriyor. Bu saatler aralığında uyanık kalmak ise, başta kanser ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini artırabiliyor.
UYKUYA DALMAK İÇİN EN KÖTÜ ZAMAN HANGİSİ?
Her insanın biyolojik saatinin farklı olması nedeniyle uyku saatleri de değişiklik gösteriyor. Buna karşın uyumak için en kötü saat aralığının ne olduğu biliniyor. Konuyla ilgili TikTok'ta yaptığı yayınlarla tanınan Dr. Karan Raj, "Uykuya dalmak için en kötü zaman hangisidir?" sorusuna yanıt veriyor.
Dr. Karan Raj, sabah 3.00 ya da 4.00 saatlerinde uyunduğunda derin uykuya dalınamayacağını dolayısıyla ertesi gün sersem ve yorgun bir şekilde uyanılacağını belirtiyor:
ERTESİ GÜN SERSEM VE YORGUN UYANABİLİRSİNİZ
"Sabah saat üç ya da dörtte yatağa gittiğinizi varsayalım. Araştırmalara göre vücut saatiniz ne olursa olsun, daha ‘sığ’ bir uyku bekleyecek sizi. Yani ‘şöyle derin bir uyku’ çekemeyeceksiniz."
Dr. Raj'a göre gece 3.00-4.00 saatleri uyumak için en kötü saatler:
"Peki, bunun ne gibi bir etkisi olabilir?
Ertesi gün sersemlik ve yorgunluk.
Eğer seçme şansınız varsa sabah 3-4’ten sonra uyumaktan kesinlikle kaçınmalısınız."