O besinler kilo aldırmıyor! Sağlıklı yağlarla dolu 5 besin
Yağ oranı yüksek besinler kilo aldırıyor fikri oldukça yaygın olsa da, sağlıklı yağlar yüklü bazı besinler aslında kilo aldırmıyor olabilir. Sağlıklı yağlar içeren besinler, birçok hastalığı durduruyor. İşte o besinler...
Günlük olarak tükettiğimiz bazı yağ oranı yüksek besinler, aslında sağlıklı yağlar içeren faydalı besinlerdir. Bu besinler aşırıya kaçılmadığı takdirde hastalıkları önleyebilir, kolesterol düşürebilir ve iltihaplanmayı hafifletebilirler. İşte sağlıklı yağlar içerdiklerinden kilo aldırmayan 5 besin...
O BESİNLER SAĞLIKLI YAĞLAR İÇERİYOR
1. Avokado
Avokado, yağ oranı en yüksek besinlerden biridir. Mükemmel bir lif kaynağıdır ve karbonhidrat oranı düşüktür. B, C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra potasyum, magnezyum ve folik asit açısından da zengindir.
2. Somon
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon balığı "süper balık" olarak kabul edilir. Somondaki çoklu doymamış yağlar kalp krizine neden olabilecek kan pıhtılaşmasını önler ve ani ölüme neden olabilecek düzensiz kalp atışlarından da korur.
3. Chia tohumları
Araştırmalar, düzenli olarak omega-3 yağ asitleri tüketmenin sağlıklı bir beyni korumanın anahtarı olduğunu ve chia tohumlarının bu konuda yardımcı olabileceğini göstermektedir.
4. Badem
Araştırmalar, kuruyemiş yemenin iltihaplanmayı azaltmaya ve insülin direncini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Özellikle badem, toplam kolesterolü ve LDL'yi düşürmeye yardımcı olduğu ve antioksidan özelliklere sahip olduğu için kalp sağlığını korur.
5. Zeytinyağı
Çalışmalar, daha fazla zeytinyağı tüketen kişilerin kalp hastalığı, belirli kanser türleri ve bunama geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Zeytinyağı, Amerikan Kalp Derneği tarafından kanola, mısır, yer fıstığı, aspir, soya, ayçiçeği, avokado, üzüm çekirdeği ve susam yağı ile birlikte önerilen yağlardan biridir.