Tiroid şikayeti olanlara özel! Tiroidiniz için ne yapılmalı

Çok fazla yiyecek tüketerek kendinizi şımartırsanız veya spor salonundan çok uzun süre uzak durursanız kilo alma şansınız yüksektir. Ancak hipotiroidizminiz varsa, diyetinize sıkı sıkıya bağlı kalsanız ve egzersiz yapsanız bile tartıdaki sayılar maalesef yükselebilir.

TİROİD BEZİ NEDİR? NE İŞE YARAR?

Tiroid bezinizin salgıladığı hormonlar metabolizmanızı düzenlemeye veya vücudunuzun enerji için yiyecekleri ne kadar verimli yaktığına yardımcı olur. Tiroidiniz hormonlarını daha az ürettiğinde — hipotiroidizmde olduğu gibi - metabolizmanız yavaşlar. Böylece kalorileri o kadar çabuk yakmazsınız ve kilo alırsınız. Kilo alımı genellikle aşırı değildir, belki 5 veya 10 kilodur, ancak özgüveninizi etkilemek için yeterli olabilir.

Hipotiroidizminiz ne kadar şiddetli olursa, o kadar fazla kilo alırsınız. Kilo alımının bir kısmı yağdır, ancak çoğu, yetersiz çalışan bir tiroidin böbrek fonksiyonunuz üzerindeki etkilerinden kaynaklanan sıvı birikimidir.

NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

KİLONUZA DİKKAT ETMEYE ÇALIŞIN

Kilo alımını yönetmenin bir yolu, doktorunuzun reçete ettiği tiroid hormonu ilacını almaktır. Doktor tarafından önerilen ilaçlar, sağlıklı tiroid seviyelerini ve bununla birlikte metabolizmanızı eski haline getirecektir. Doğru dozu aldıktan sonra kilonuz dengelenir ve herkesten daha fazla kilo vermekte zorlanmazsınız.

Tiroid hormonu, daha önce aldığınız herhangi bir kilodan sizi kurtarmayabilir. Orijinal kilonuza geri dönmek için diyet ve egzersizi birleştiren mantıklı bir strateji izleyin.

HAYATA HAREKET KATIN

Egzersiz, herhangi bir kilo verme planının diğer önemli bileşenidir. Düzenli egzersiz vücudunuzu daha verimli bir yağ yakma makinesine dönüştürür. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, hem egzersizle hem de dinlenirken o kadar fazla kalori yakarsınız. Egzersiz yapmak için bir seferde tam bir saatiniz yoksa, rutininizi 10 veya 20 dakikalık bölümlere ayırın.

Sevdiğiniz ve sizin için uygun olan bir aktivite seçin, böylece ona bağlı kalırsınız. Her sabah mahallenizde yürüyüş yapabilir, fitness DVD'sini izleyebilir veya bahçe işleriyle uğraşabilirsiniz.

YENİ BİR DİYET DENEYİN

Kilo vermek için günlük diyetinizden kalori çıkararak başlayın yapın ancak katı,ve düşük kalorili bir diyete girmeyin. Eğer katı bir diyet uygularsanız vücudunuz sadece kalori biriktirecek ve sonunda kilo alacaksınız. Bunun yerine, aldığınız kalori ile her gün yaktığınız kalori arasında bir denge bulmayı deneyin.

Kilo kaybı için doğru hedef haftada 1 ila 2 kilodur. Ortalama olarak, her gün 500 kalori daha az kalori tüketin ve haftada yaklaşık bir kilo kaybedin.

Bu kalorileri azaltmanın kolay bir yolu, ihtiyacınız olmayan tüm yiyecekleri ortadan kaldırmaktır. Kurabiyeler, kekler, gazlı içecekler ve şekerlemeler boş kalorilerle doludur. Tatlı yerine, kalorisiz tatlandırıcı serpilmiş bir kase taze meyve yiyin. Sodayı su ve limonla değiştirin. Kepekli tahıllarla yapılan ürünler tüketin ve beyaz ekmek ve kraker gibi işlenmiş beyaz unla yapılan yiyeceklerden uzak durun.

Çeviri ve derleme: Çisem Arslan

Kaynak: Healthline