Uykuya dalamıyor musunuz? 4-7-8 solunum metodunu deneyin
Günü yorgun argın bitirip kendinizi yatağa attıktan sonra uykuya dalamamak can sıkıcı olabilir. Böyle zamanlarda kullanabileceğiniz birçok yöntem var. O yöntemlerden biri 4-7-8 nefes alma tekniği. Sizin için derledik.
Dinlendirici bir gece uykusu umarak kendinizi yatağa atmak ve bir türlü uyuyamamak sinir bozucu olabilir, ancak ünlü 'Uyku Doktoru' Michael Breus tarafından önerilen 4-7-8 yöntemi olarak bilinen yeni bir yöntem 60 saniye içinde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
BU YÖNTEMLE 60 SANİYEDE UYKUYA DALACAKSINIZ
UZMANLAR ONAYLADI
Bu basit nefes alma tekniği uzmanlar tarafından onaylanmıştır. Michael Breus, yöntemi @thesleepdoctor olarak bilinen TikTok kullanıcısı aracılığıyla onayladığını ve yatmadan önce kalp atış hızlarını düşürmedeki etkinliğinin altını çizdiğini paylaşıyor.
Tekniği açıklayan Dr. Breus, "En sevdiğim tekniğe 4-7-8 nefes alma deniyor. Dörde kadar yavaşça nefes alıyorsun, yediye kadar tutuyorsun ve sonra sekize kadar yavaşça nefesini bırakıyorsun."
KALP ATIŞ HIZINI DÜŞÜRÜYOR
Eski yoga uygulamalarına dayanan bu yöntem, kalp atış hızının azalması üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Fazla karbondioksiti dışarı atarak kalbin iş yükü azalır ve ardından kalp atış hızı düşer.
Bütünleştirici tıp uzmanı Dr.Andrew Weil tarafından savunulan bu hızlı etkili çözüm, nefes döngüleri kavramını tanıtıyor. Dr. Weil, egzersizi ilk ay boyunca en fazla dört nefes döngüsü ile günde iki kez uygulamanızı öneriyor.
Konfor arttıkça, katılımcılar en fazla sekiz döngüye ilerleyebilir. Özellikle, 4-7-8 oranı önemlidir ve daha uzun nefes tutma zorsa solunum hızının uyarlanmasına izin verir. Uyku birçok kişiden kaçarken, uzmanlar tarafından onaylanan 4-7-8 nefes tekniği, hızlı ve dinlendirici bir uyku için umut verici bir yol sunar.
Çeviri ve derleme: Çisem Arslan
Kaynak: Geo News