Uzmanlar açıkladı! Bu davranışlar depresyonu yarıya indiriyor

Nature Mental Health dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, genetik yatkınlığı olanlarda bile, sağlıklı bir yaşam tarzının depresyonu önleyebileceğini ortaya koydu. Günlük alışkanlıkların ruh sağlığını dengelemekte önemli bir adım olabilir. Araştırmacılar, dokuz yıllık bir süre boyunca 13.000'i depresyonda olan yaklaşık 290.000 kişinin verilerini inceledi ve yedi sağlıklı yaşam tarzı davranışı belirledi.

DEPRESYONU YARIYA İNDİREN 7 DAVRANIŞ

1. UYKUYA ÖNCELİK VERİN

Gecede yedi ila dokuz saat uyumak, depresif dönemler ve tedaviye dirençli depresyon dahil olmak üzere depresyon riskini yüzde 22 oranında azaltmıştır. Depresyonu azaltan tüm faktörler arasında, düzenli olarak iyi bir gece uykusu almak en büyük farkı yaratmıştır.

2. BAĞLANTILAR KURUN

Sık sosyal bağlantılar depresyon riskini yüzde 18 oranında azalttı ve tekrarlayan depresif bozukluğa karşı en koruyucu faktör oldu. Basitçe söylemek gerekirse, mutluluk sadece içten gelmez, aynı zamanda "birlikte" de gelir.

3. DAHA AZ İÇKİ İÇİN

Orta düzeyde alkol tüketimi depresyon riskini yüzde 11 oranında azaltmıştır. Kadınlar için günde bir içkiden, erkekler içinse günde iki içkiden fazlası depresyon riskini artırabilir.

4. İYİ BESLENİN

Rafine karbonhidratlar, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler vücut ve beyin için kötüdür. Sağlıklı bir diyet uygulayan kişilerin depresyon atağı geçirme olasılığı yüzde 6 daha azdır. Giderek artan kanıtlar Akdeniz diyetinin ruh halini iyileştirebileceğini ve depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltabileceğini göstermektedir.

5. DÜZENLİ HAREKET EDİN

Sık egzersiz yapmak günlük ruh halini iyileştirebilir ve ayrıca kişinin depresyon riskini yüzde 14 oranında azaltır. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan ilgili bir çalışma, fiziksel aktivitenin depresyonu azaltmada ilaç tedavisinden 1.5 kat daha etkili olduğunu ortaya koymuştur.

6. SİGARA İÇMEYİN

Hiç sigara içmemek depresyon riskini yüzde 20 oranında azaltmaktadır. Bu kadar yeter.

7. AYAĞA KALKIN

Hareketsiz bir yaşam tarzı, egzersizden bağımsız olarak değerlendirilmiştir. Düzenli olarak mola vermek ve ekranlardan uzaklaşmak depresyon olasılığını yüzde 13 oranında azaltmıştır. Eğer bu yazıyı oturarak okuyorsanız, lütfen ayağa kalkın ve gerinin.