Pelin Güloğlu guloglupelin@gmail.com

Gebelikte beslenme

Gebelikte beslenme hem anne hem de bebek için çok önemlidir. Bebeğin tek besin kaynağı annedir. Bu yüzden gebelikte beslenme hem bebeğin büyüyüp gelişmesi hem de annenin gereksinimlerini karşılaması nedeniyle dikkat edilmesi gereken bir husustur.

Peki, gebelikte dikkat edilmesi gereken noktalar neler?

-Sağlıklı bir tabak oluşturmak

-Tam tahıllı gıdaları tüketmek

-Meyve ve sebzelerin antioksidan içeriğinden yararlanmak

-Demir alımını ‘Kırmızı et, yumurta, yeşil yapraklı sebzelerle’ arttırmak

-Kilonuza uygun protein alımı

-Folik asit alımı

-Süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyumdan yararlanma

Bazı annelerde gıda isteksizliği veya bazı gıdalara karşı aşırı bir istek olabiliyor. Bunlar çikolata, baharatlı yiyecekler, meyve, patates püresi ve pizza gibi yiyecekler. Bunları çok fazla olmamakla beraber tüketebilirsiniz. Önemli olan bir alışkanlık haline gelmemesi!

BUNLARDAN KAÇININ

Bunun dışında annelerin tüketmemesi kaçınması gereken gıdalar da var.

-Alkol tüketmek

-Aşırı kafein alımı

-Çiğ et yumurta ve demiz ürünleri

-Pastörize edilmemiş süt

-Pişmemiş işlenmiş etler

-Yüksek cıva içeren balıklar

-Aşırı tuzlu besinler

Bunların dışında öğün atlanmamalı, yemekler kızartılmış olarak pişirilmemeli. Ayrıca gebelikte oruç tutulması sakıncalıdır.

Pekiyi anne ne kadar kilo almalı?

-Gebeliğe başlangıçta normal ağırlıkta ise 10-14 kg