4-7-8 nefes alma tekniğini biliyor musunuz? 4-7-8 nefes alma tekniği nedir?

4-7-8 nefes alma tekniği nedir?

4-7-8 nefes alma tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiş bir nefes alma modelidir.

4-7-8 nefes alma tekniği nasıl uygulanır?

4 saniye derin nefes alıp, 7 saniye nefesini tutup, 8 saniye boyunca ağızdan nefesimizi vererek uygulayabilirsiniz.

Prof. Dr. Güner Sönmez sosyal medya hesabında yaptığı paylaşımda, bu tekniğin fizyolojik etkilerinin tahminlerin ötesinde olduğunu söyleyerek, "Bu özel nefes tekniği diyaframı çalıştırır. Parasempatik sinir sistemini uyarır. Kortizol düzeyini düşürür. Stresin azalmasını, vücudun rahatlamasını, kalp hızının düşmesini, sindirim sisteminin çalışmasını sağlar. Uyku kalitesini arttırır, havayı nemlendirir ve akciğerleri açar." dedi.

"Sabah uyandığınızda, gece uyumadan önce ve gün içinde gergin olduğunuz anlarda yapabilirsiniz." sözleriyle devam etti.

Kaç defa yapılmalı?

Kendisine gelen sorulara cevap veren Sönmez, "Kaç defa yapalım diye çok soran olmuş. Cevap; İlk defa yapanlar zorlanmazlarsa 4 döngü yapabilirler her defada. Sabah 4, akşam 4 gibi. 4 aydan sonra da bu sayıyı 8’e çıkartabilirler." dedi.