'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış...

Yaş aldıkça kilo problemleri çok daha belirgin hale gelebilir.

1 10

'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış... - Resim: 2

İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlelerini koruma yetenekleri azalır ve bu da aslında kilo artışına neden olabilir.

2 10

'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış... - Resim: 3

Peki 40 yaş ve üstü kişiler nasıl kilo verebilir? Parade, bu sorunun cevabını pek çok uzman diyetisyene sordu. O cevapları sizin için derledik.

3 10

'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış... - Resim: 4

1. Sadece acıktığınızda yiyin

Geçici diyetler menüde yer almadığı gibi kendinizi aç bırakmak da söz konusu değildir.

Uzmanlar, "Normal porsiyonunuzla başlayın ve onu ikiye bölün" diyor. "Ardından, daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olup olmadığını görmek için 15 dakika bekleyin. Bu, aşırı yemeyeceğinize dair bir güvencedir çünkü ihtiyacınız olduğunda diğer yarısı hemen orada olacaktır."

4 10

'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış... - Resim: 5

2. Protein açısından zengin gıdalar tüketin

Yaşlandıkça protein kaybederiz. Yüksek protein alımı kas kütlesini korumaya ve artırmaya yardımcı olabilir. Kas kütlesini korumak, sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülmesine yardımcı olacak, aynı zamanda yaşlanma süreci boyunca mümkün olduğunca uzun süre tüm günlük işlev faaliyetlerini yönetebilmeye yardımcı olacaktır.

5 10

'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış... - Resim: 6

3. Sebze ve meyve tüketin

Meyve ve sebzeler, özellikle de sebzeler, düşük kalorili ve yüksek liflidir. Tabağınıza meyve ve sebzeler aracılığıyla daha fazla lif ve hacim eklemek, daha az kalorili bir yemek yemenize yardımcı olurken, aynı zamanda sizi daha tok ve daha memnun tutar.

6 10

'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış... - Resim: 7

4. Şekeri, aşırı işlenmiş gıdaları ve alkolü azaltın

-Alkol ve tatlılar, hamur işleri gibi şeker oranı yüksek gıdalar aşırı kaloriye yol açabilir ve çok az besin değeri sağlar. Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar, kızartmalar, yüksek şekerli gıdalar ve besin değeri düşük gıdalar çok az tüketilmelidir. Bu gıdaların kalorileri yüksektir ve aşırı tüketilmeleri kolaydır, bu da yağ depolanmasının artmasına neden olur.

7 10

'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış... - Resim: 8

5. Uyku

Araştırmalar, sürekli olarak gecede yedi saatten az uyursanız, açlık hormonunuz ghrelinin aktive olabileceğini ve iştah ve alımın artmasına neden olabileceğini gösteriyor.

8 10

'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış... - Resim: 9

6. Stres yönetimi

Düzenli olarak kişisel bakım aktivitelerine katıldığınızdan emin olarak ve keyif aldığınız şeylere öncelik vererek stres seviyenizi yönetin. Stres aynı zamanda kilonuzu, yiyecek seçimlerinizi ve fiziksel aktivitenizi de olumsuz etkileyebilir.

9 10

'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış... - Resim: 10

7. Hareket edin

Amerikan Kalp Derneği, her hafta 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyor. Egzersiz kalori yakmaya ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

10 10

'40 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin! Meğer bu kadar kolaymış...

Yaş aldıkça ortaya çıkan kilo problemlerini çözmek aslında çok kolay. '60 yaşından sonra kilo verilir mi?' demeyin. İşte yaş aldıkça kilo vermenize yardımcı olacak o alışkanlıklar...