Açık iştah nasıl kapatılır?
Yemek yemek insan vücudunun temel ihtiyaçlarından biri ancak aşırıya kaçıldığında, obezite gibi istenmeyen birçok sağlık problemi ortaya çıkabiliyor.Yemek yeme güdüsünü kontrol altına almak için uygulayabileceğiniz basit yöntemleri bu haberde derledik.
Aşırı yeme isteğinden müzdaripseniz sorun belki de troid bezlerinizde olabilir o yüzden bu listeye göz atmadan önce troidlerinize baktırmanızı öneriyoruz.
Vucüttaki su kaybı yeme istediğini tetikleyen hormanlardan biridir. ''Susama'' konusunda beyin sizi uyardığında bunu açlık olarak algılayıp yemeğe yöneliyor olabilirsiniz. Su içme dengenizi ayarlamayı deneyin. Su içtiğiniz halde geçmeyen bir açlık durumu söz konusuysa bağırsaklarınızda bakteriler olabilir.
Her gün 2 litre su içmelisiniz. Sıcak bitki çayları midenizi bastırarak açlığa karşı yatıştırabilir. Kafeinin iki saat tok tutabildiğine dair uzman görüşleri mevcuttur isteğinize göre sütte ekleyebilirsiniz.
Yemeklerde mutlaka proteinli bir öğün tüketin. Besinlerin yanında mutlaka bir protein tüketimi yapmanın önemli olduğu vurgulanıyor.
Lif alımı önemli: Salata gibi lifli gıdalar tüketmek, lifli içeriği sebebiyle tokluk hissinizin dengelenmesine yardım edecektir.
Ara öğün desteklerinden yardım alabilirsiniz. Bir avuç kuruyemiş tüketebilirsiniz. Bu tüketme hissini bastıracaktır.
Açlığınızı sorgulayın, açlığınız duygusal mı yoksa fiziksel mi? Bunu analiz edin. Kan değerleri, açlık-tokluk şekeri,insülin direncinize baktırın. Mutlaka doktora gidin.