İnsülin direnci sinsi bir hipoglisemi davetçisidir... İşte insülin direncini kıran 15 tavsiye
İnsülin direnci, gizli hipoglisemi ataklarının en önemli nedenlerinden biri, sinsi ve gizli hipoglisemi davetçilerinin “orkestra şefi” gibidir. Eğer bu direnci kırmak, kaslarınız ve karaciğerinizdeki insülin duyarsızlığı sorununu çözmek istiyorsanız aşağıdaki 15 tavsiyeyi dikkate alınız.
İşte Hürriyet gazetesi yazarı Osman Müftüoğlu'nun köşesinde yer verdiği o tavsiyeler:
- Sık sık atıştırmayı bırakın, mümkünse 2 öğün beslenmeye geçin.
- Acıkınca unlu, nişastalı, şekerli şeylere değil, proteinli besinlere (yoğurt, ayran, badem) ve sebzelere yüklenin.
- Her lokmayı en az 25-30 kere çiğnemeyi ihmal etmeyin.
- Ayaküstü atıştırmalardan vazgeçin, oturarak ve sakin bir şekilde yemeye gayret edin.
- Tatlandırıcılar veya bunların ilave edildiği gıdaları terk edin.
- Ekmek tüketimine dikkat edin ve beyaz ekmekle, fırın ve pastane ürünleriyle vedalaşın.
- Makarna ve pilavla dostluğunuzu askıya alın.
- Meyve tüketiminde aşırıya kaçmayın.
- Şekerli içeceklerden uzak durun.
- Aralıklı beslenme modelini deneyin.
- Alkolden uzaklaşın.
- Taze sıkılmış meyve sularına bile mesafeli kalın, 25-50 ml ile yetinin.
- Her 30-60 dakikada bir 5-10 dakikalık kısa yürüyüşler yapın ya da her 20-30 dakikada bir ayağa kalkıp kısa “oda turları” yapın. Fırsat buldukça da çömelme egzersizlerini tekrarlayın.
- Günde en az 7500 adım yürüme kuralını unutmayın.
- Bel çevrenizi her ay kontrol edin, kadınsanız 85 cm, erkekseniz 95 cm’nin altında tutmaya çalışın.