İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Dünyanın en sağlıklı besini nedir? En sağlıklı besinler nelerdir? Sağlıklı bir vücut için ne yemeliyiz?

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 1

Bilim insanları en sağlıklı besinleri açıkladı. Binden fazla gıdanın incelendiği listede hangi besinler bulunuyor? İşte en sağlıklı besinler listesi...

Günlük besin ihtiyaçlarını en dengeli şekilde karşılayan bu besinler, vitamin ve mineraller açısından zengin içeriğiyle öne çıkıyor. Listede birçok sürpriz yiyecek var.

1 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 2

Araştırmacılar, 1.000'den fazla çiğ besini analiz ettikten sonra günlük beslenme gereksinimlerinizin en iyi dengesini sağlayan bileşenleri sıraladılar ve birkaç sürprizle karşılaştılar.

Bilim insanları 1.000'den fazla gıdayı inceledi ve her birine bir besin puanı verdi.

İŞTE O LİSTE

2 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 3

33- TATLI PATATES

86kcal, 100g başına

Parlak turuncu bir yumru olan tatlı patatesler, patateslerle yalnızca uzaktan akrabadır. Beta-karoten açısından zengindirler.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 49

3 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 4

32- ZENCEFİL

80kcal, 100g başına

Zencefil yüksek düzeyde antioksidan içerir. Tıpta sindirim uyarıcısı olarak ve soğuk algınlığı tedavisinde kullanılır.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 49

4 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 5

31- BALKABAĞI

26kcal, 100g başına

Balkabakları sarı ve turuncu pigmentler açısından zengindir. Özellikle ksantofil esterleri ve beta-karoten.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 50

5 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 6

30- BRÜKSEL LAHANASI

43kcal, 100g başına

Bir lahana türü. Brüksel lahanası 1500'lerde Brüksel'de ortaya çıkmıştır. Kalsiyum ve C vitamini açısından zengindir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 50

6 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 7

29- BROKOLİ

34kcal, 100g başına

Brokoli başları olgunlaşmamış çiçek tomurcukları ve saplarından oluşur. Tüketimi 50 yılda beş kat arttı.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 50

7 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 8

28- KARNABAHAR

31kcal, 100g başına

Brokoliden farklı olarak karnabahar başları, çoğunlukla beyaz renkli, yeşil klorofilden yoksun, dejenerasyona uğramış sürgün uçlarıdır.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 50

8 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 9

27- ERİK

240kcal, 100g başına

Kuru erik antioksidanlar ve antosiyaninler gibi sağlığa yararlı besinler açısından oldukça zengindir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 50

9 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 10

26- HAVUÇ

36kcal, 100g başına

Havuç ilk olarak 1.100 yıl önce Afganistan'da ortaya çıktı. Turuncu havuçlar 1500'lü yıllarda Avrupa'da yetiştiriliyordu.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 51

10 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 11

25- JALAPENO

29kcal, 100g başına

Diğer biberlerle aynı türdür. Olgunlaşmış kırmızı jalapeño'larda karotenoid seviyeleri 35 kat daha fazladır.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 51

11 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 12

24- NAR

83kcal, 100g başına

Kırmızı ve mor renklerini, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip antosiyaninler oluşturur.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 51

12 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 13

23- PORTAKAL

46kcal, 100g başına

Dünya çapında yetiştirilen turunçgillerin çoğu portakaldır. Birçok çeşidinde, asitlik meyve olgunlaştıkça azalır.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 51

13 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 14

22- YEŞİL FASULYE

31kcal, 100g başına

Yeşil fasulye, taze fasulye olarak da bilinir ve kolesterol seviyelerini düşürdüğü düşünülen saponinler açısından zengindir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 54

14 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 15

21- PIRASA

61kcal, 100g başına

Pırasalar soğan, arpacık soğanı, frenk soğanı ve sarımsakla yakından ilişkilidir. Vahşi ataları Akdeniz havzasında yetişir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 54

15 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 16

20- KARABİBER

318kcal, 100g başına

Toz biber, Capsicum annuum biber türünün eşsiz bir çeşidinden üretilir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 54

16 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 17

19- GREYFURT

32kcal, 100g başına

Greyfurt (Citrus paradisi), Batı Hint Adaları'nda daha büyük bir meyve olan pomelonun melezi olarak ortaya çıkmıştır.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 54

17 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 18

18- ROKA

25kcal, 100g başına

Roka olarak bilinen bir salata yaprağı. Yüksek glukozinolat seviyeleri kansere ve kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlar.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 55

18 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 19

17- SARIMSAK

25kcal, 100g başına

Enerjisi düşük olmasına rağmen, frenk soğanı A ve K vitaminleri açısından zengindir. Yeşil yaprakları bir dizi yararlı antioksidan içerir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 55

19 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 20

16- DOMATES

18kcal, 100g başına

Düşük enerjili, besin değeri yoğun, folat, potasyum ve A, C ve E vitaminleri açısından mükemmel bir kaynak olan bir besindir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 56

20 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 21

15- MUZ

122kcal, 100g başına

Muz meyvesi çeşitli antioksidan, antimikrobiyal, hipoglisemik ve antidiyabetik özelliklere sahiptir.

BESİN DEĞERİ PUANI: 57

21 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 22

14- CEVİZ

619kcal, 100g başına

Ceviz, bitkilerin ürettiği sağlıklı bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asidi önemli oranda içerir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 58

22 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 23

13- MAYDANOZ

36kcal, 100g başına

Kerevizin bir akrabası olan maydanoz, Yunan ve Roma dönemlerinde popülerdi. Çeşitli faydalı minerallerin yüksek seviyeleri.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 59

23 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 24

12- KİŞNİŞ

23kcal, 100g başına

Sindirim şikayetleri, öksürük, göğüs ağrısı ve ateş gibi rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan, karotenoidler açısından zengin bir bitki.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 61

24 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 25

11- KALE

49kcal, 100g başına

Fosfor, demir ve kalsiyum mineralleri ile A ve C gibi vitaminler açısından zengin yapraklı bir salata bitkisidir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 62

25 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 26

10- KIRMIZI BİBER

324kcal, 100g başına

Capsicum bitkisinin keskin kokulu meyveleri. Kapsaisinoid, karotenoid ve askorbik asit antioksidanları açısından zengindir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 62

26 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 27

9- FESLEĞEN

23kcal, 100g başına

Geleneksel olarak kalbi korumak için kullanılan baharatlı, tatlı bir bitki. Antifungal ve antibakteriyel olduğu düşünülüyor.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 63

27 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 28

8- YEŞİL SOĞAN

27kcal, 100g başına

İlkbahar soğanı olarak bilinir. Bakır, fosfor ve magnezyum açısından zengindir. En zengin K vitamini kaynaklarından biridir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 65

28 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 29

7- BEZELYE

77kcal, 100g başına

Bezelyenin her bir tanesinde yüksek oranda fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve diyet lifi bulunur.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 67

29 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 30

6- MANDALİNA

53kcal, 100g başına

Basık turuncu bir narenciye meyvesi. Şeker ve A vitamini öncüsü olan karotenoid kriptoksantin açısından zengindir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 67

30 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 31

5- PANCAR YEŞİLLİĞİ

22kcal, 100g başına

Pancar sebzesinin yaprakları. Kalsiyum, demir, K vitamini ve B grubu vitaminleri (özellikle riboflavin) açısından zengindir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 70

31 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 32

4- İSVİÇRE PAZISI

19kcal, 100g başına

Antioksidan ve diğer sağlık özellikleri olduğu düşünülen fitokimyasallar olan betalainlerin çok nadir bir besin kaynağıdır.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 78

32 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 33

3- KABAK ÇEKİRDEĞİ

559kcal, 100g başına

Tüm kabakların çekirdekleri de dahil. Bitkisel kaynaklı en zengin demir ve manganez kaynaklarından biri.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 84

33 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 34

2- CHİA TOHUMLARI

486kcal, 100g başına

Yüksek miktarda diyet lifi, protein, alfa-linolenik asit, fenolik asit ve vitaminler içeren minik siyah tohumlardır.

BESİN DEĞERİ PUANI: 85

34 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var - Resim: 35

1- BADEM

579kcal, 100g başına

Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Kardiyovasküler sağlığı destekler ve diyabetle mücadeleye yardımcı olabilir.

BESİN DEĞERLERİ PUANI: 97

Kaynak: Sabah Roza

35 35

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var

İşte dünyanın en sağlıklı besinleri! Bakın ilk sırada hangi besin var... Bilim insanları, 1.000'den fazla çiğ besini analiz ederek en sağlıklı yiyecekleri açıkladı. Peki ilk sırada hangi besin var? İşte yanıtı...