Kalp hastalığı riskini azaltmak sizin elinizde! Uzman isimden yedi altın değerinde tüyo

Radyoloji Uzmanı ve akademisyen Prof. Dr. Güner Sönmez, kalp sağlığı sorunlarına ilişkin 7 basit önleyici önlem sıralayarak vatandaşları uyardı. Son yıllarda dünya genelinde kalp sorunları nedeniyle ölüm sayısı arttı. Hayati bir öneme sahip olan kalp sağlığına ilişkin vatandaşların alabileceği bazı önemler var. Yapılan araştırmalara göre 7 basit önleyici tedbir ile kalp hastalığı riski %80’e kadar azaltılabiliyor. İşte uyulması gereken o önemler.

1) Fiziksel olarak aktif olun.

Haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite veya 75 dakika yoğun egzersiz yapın.

2) Sağlıklı beslenin.

Bunun birçok tanımı olsa da, genel olarak bitki ağırlıklı bir diyet benimsemek, ilave şeker, rafine tahıllar (beyaz un gibi) ve koruyucu maddeler açısından zengin ultra işlenmiş gıdalardan kaçınmak anlamına gelir.

3) Sigara içmeyin.

Eğer sigara içiyorsanız, bırakma şansınızı artıracak etkili stratejiler ve ilaçlar mevcuttur.

4) Sağlıklı bir kiloda kalın.

Araştırmalarda Vücut Kitle İndeksi (VKİ) 18.5-25 kg/m² aralığı sağlıklı olarak kabul edilse de, VKİ herkes için en iyi ölçüm olmayabilir. Muhtemelen daha iyi bir gösterge bel çevresi ölçümüdür:

-Erkekler için 102 cm’den fazla,

-Kadınlar için 88 cm’den fazla bel çevresi yüksek risk göstergesidir.

5) Kan basıncınızı sağlıklı aralıkta tutun.

120/80 mmHg’nin altında olması idealdir. 6. Kolesterol seviyenizi sağlıklı aralıkta tutun.

Non-HDL kolesterol 100 mg/dL’nin altında olmalıdır (kalp hastalığı olan kişiler için bu değer daha da düşük olmalıdır).

7) Kan şekeri seviyenizi sağlıklı aralıkta tutun.