Kardiyologlar açıkladı! Uyku pozisyonu nasıl olmalı? Kalp sağlığı için...

Kalbinizi sağlıklı tutmak için iyi bir uyku uyumak en az diğer yöntemler kadar etkilidir. İyi bir uyku, vücudun dinlenmesini ve kendini onarmasını sağlar. Kan basıncını, iltihaplanmayı ve kan şekeri seviyelerini etkileyen hormonları düzenler. Bunların hepsi kalp sağlığı için kritik öneme sahiptir.

Mart 2020'de yayınlanan bir çalışma, Amerikan Kalp Derneği'nin diyet ve egzersiz gibi diğer önlemlerin yanı sıra iyi kardiyovasküler sağlık için  alınması gereken önlemlerine "uyku" eklemesini önerdi.

Peki kalp sağlığınız için hangi pozisyonda uyumalısınız? İşte kardiyologların önerdiği uyku pozisyonları...

Uyku apnesinin potansiyel olarak tehlikeli etkilerini yönetmeye yardımcı olabileceğinden, kalp sağlığı için genellikle yan yatarak uyumak önerilir. Uyku apnesi olan kişiler uyurken nefes alıp vermeye başlarlar ve horlama da yaygın bir yan etkidir.

Parade'e konuşan kardiyolog Dr. Renato Apolito, "Uyku apnesi kardiyolojide en az tanınan kardiyak risk faktörlerinden biridir. Hipertansiyon, atriyal fibrilasyon, çarpıntı, yorgunluk ve uykunun REM evresine önemli ölçüde müdahale eder." diyerek uyku apnesinin tehlikesine dikkat çekti.

Uzmanlar tarafından, yan yatmanın "hava yolunu" daha açık tuttuğu ve vücudun alt kısmından kalbe giden kan akışını iyileştirebileceği düşünülüyor.

Dizlerinizin arasına bir yastık sıkıştırarak yan yatarak uyumak sırtınızdaki baskıyı azaltacağından, kalp sağlığınıza da destek olacaktır.

Yan uyumak, uyku apnesi veya beyin fonksiyonlarından kaynaklanan kalp sorunlarını azaltmada çok yardımcı olabilir. Peki hangi yöne dönerek uyumak gerekiyor?

Kardiyologlar, "Sağ tarafa dönerek uyumak, kalp yetmezliği veya bazı kardiyak aritmileri olan kişiler için faydalı olabilir," diyor.

Araştırmalar, sol tarafa yatmanın yerçekimi nedeniyle kalbin göğüsteki konumunu değiştirdiğini, bunun da daha düşük kalp basıncı ve elektrokardiyogram değişikliklerine yol açtığını ortaya koydu. Öte yandan, sağ tarafa yatıldığında; kalp yerinde tutulur. Sağ tarafa dönerek uyumak, kalp sağlığı için oldukça önemlidir.