Boy uzatan yiyecekler nelerdir? İşte boyu uzatan 11 yiyecek

Sabah'ın haberine göre, Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve fosfor gibi diğer mikro besinler, büyümenin merkezinde yer alan kemik sağlığında yer alır. Örneğin protein, doku onarımını ve bağışıklık fonksiyonunu desteklerken aynı zamanda sağlıklı gelişimde önemli bir rol oynar. Bu arada, diğer araştırmalar, genellikle fermente gıdalarda bulunan bir tür yararlı bakteri olan probiyotiklerin de çocuklarda büyümeyi artırabileceğini göstermektedir.

SÜT

Süt genellikle sağlıklı ve çok yönlü bir diyetin önemli bir bileşeni olarak kabul edilir. Ayrıca kalsiyum, fosfor ve magnezyum dahil olmak üzere kemik sağlığı için önemli olan çeşitli besinleri sağlayarak büyümeyi desteklemeye yardımcı olabilir.

Tek bir 1 bardak (244 ml) sütte yaklaşık 8 gram besin içeren süt, protein açısından zengindir. Sadece bu da değil, araştırmalar inek sütünün çocuklarda artan büyümeyi teşvik edebileceğini ve kilo alımını ve kas gelişimini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak alerji veya intolerans varsa sütten kaçınılmalıdır.

YOĞURT

Yoğurt, protein de dahil olmak üzere büyüme için önemli olan birkaç temel besin maddesinin harika bir kaynağıdır. Aslında, yaklaşık 20 gram protein içinde sadece 200 gram süzme yoğurtta bulunuyor. Bazı türler ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bir tür yararlı bakteri olan probiyotikler içerir.

Bazı araştırmalar, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya ek olarak, probiyotiklerin çocuklarda büyümeyi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yoğurt da aynı şekilde kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum dahil olmak üzere kemik metabolizmasında yer alan çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır.

YUMURTA

Yumurta güç merkezi olarak nitelendirilebilecek besinlerden biri. Tek bir büyük yumurta 6 gram protein ile oldukça zengin bir rakama sahiptir. Ayrıca, iskelet sağlığının korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum emilimini artırabilen D vitamini de dahil olmak üzere, büyüme için gerekli olan çok sayıda başka vitamin ve mineral içerirler.

Küçük bir çalışma, D vitamini düzeyi düşük olan çocuklara D vitamini takviyesi vermenin 6 aylık bir süre içinde büyümenin artmasına neden olduğunu buldu. Dahası, 874 çocukta yapılan bir araştırma, düzenli olarak yumurta yemenin aylık boy artışını artırdığını gözlemledi.

TAVUK ETİ VE BALIK

Tavuk eti ve balık en güçlü proteinler arasındadır ve boy uzatan bir besin kaynaklarıdır.. Proteinin vücuttaki görevi doku ve kas oluşturmak, kemiklerin uzamasına yardımcı olmaktır. Boyunuzun uzaması için tavuk ve balık yemeye özen gösterin.

KURUYEMİŞLER

Fıstık, kabak çekirdeği, badem, fındık gibi kuruyemişlerde boy uzatan, vücut dokularını onarmaya yardımcı olan ve yeni dokuların oluşumunu sağlayan sağlıklı yağlar ve amino asitler bulunur. Günde 1 avuç kuruyemiş yemek boyunuzun uzamasında etkili olacaktır.

YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Ispanak, lahana, roka ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, beslenme söz konusu olduğunda "süper besinler" olarak adlandırılıyor. 

Kesin besin miktarı farklı türler arasında değişiklik gösterse de, yapraklı yeşillikler genellikle konsantre miktarda C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum tüketmenize almanıza imkan tanır.

KIRMIZI MEYVELER

Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyvelerin hepsi oldukça zengin besin kaynakları arasında yer alıyor. Özellikle hücre büyümesini ve doku onarımını destekleyen C vitamini bakımından yüksektir. C vitamini ayrıca vücudunuzdaki en bol protein olan kollajen sentezini de arttırır.

KİNOA

Kinoa, beslenme sisteminde diğer tahıllarla sıklıkla değiştirilen oldukça besleyici bir tohum türüdür. Tam bir protein olarak kabul edilen birkaç bitki bazlı gıdadan biridir, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tamamını içerir.

Kinoa ayrıca kemik mineral yoğunluğunu artırabilen kemik dokusunun gerekli bir bileşeni olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıca, her bir kinoa porsiyonu, hepsi kemik sağlığı için de önemli olan doyurucu bir dozda manganez, folat ve fosfor içerir.

FASULYE

Fasulye oldukça güçlü besleyicidir ve özellikle iyi bir protein kaynağıdır. Proteinin, çocuklarda büyümeyi düzenleyen önemli bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.

TATLI PATATES

Canlı ve çok yönlü olmanın yanı sıra, tatlı patatesler inanılmaz derecede sağlıklıdır. Özellikle kemik sağlığını iyileştirebilen ve boy uzatmaya yardımcı olan A vitamini açısından zengindirler.