Kendi zihninize 7 adımda hükmedin

1. Günlük Meditasyon Yapın

Meditasyon zihniniz için bir egzersizdir. Meditasyon, sessizce oturmayı, nefesinize odaklanmayı ve dikkatiniz dağıldığında bile meditasyona geri dönmeyi içerir.

2. Dikkat Dağınıklığını En Aza İndirin

Cep telefonları, sosyal medya, televizyonlar ve diğer dijital dikkat dağıtıcılar dikkatimizi çekmek için yarışıyor. Odaklanmaya niyetli olduğumuzda bile, bildirimler gelir ve zihnimizi başka yerlere çeker. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek zihninizi kontrol etmek için harikalar yaratabilir.

3. Mola Verin

Çok uzun süre hareketsiz oturmak zihni halsiz ve bitkin hale getirebilir. Düzenli molalar vermek zihninizin gün boyunca enerjik ve odaklanmış kalmasını sağlar.

4. Farkındalık Pratiği Yapın

Farkındalık, şimdiki ana dikkat etmek ve mevcut eylemlerinize odaklanmak anlamına gelir. Bu uygulama beyninizin odaklanma yeteneğini güçlendirir.

5. Alanınızı Düzenli Tutun

Dağınık fiziksel ortamlar, dağınık zihinsel ortamlara yol açar. Tersine, temiz ve düzenli alanlar berrak düşünmeyi teşvik eder. Evinizi, arabanızı, ofisinizi veya çok fazla zaman geçirdiğiniz herhangi bir odayı toplamak zihin kontrolüne yardımcı olabilir.

6. Programınızı Yönetin

Gelişigüzel bir program, anlamlı işler için odaklanma süresini korumayı zorlaştırır. Etkili takvim yönetimi, dikkatinizin dağılmayacağı düzenli saat bloklarına sahip olmanızı sağlar.

7. Çoklu Görevleri En Aza İndirin

Çoklu görev norm haline gelmiş olsa da, araştırmalar bunun odaklanmaya zarar verdiğini, üretkenliği azalttığını ve daha fazla hataya neden olduğunu gösteriyor. Daha iyi zihin kontrolü için aynı anda birden fazla iş yapmayı en aza indirin.