Sabah rutininizi o alışkanlıklar mahvediyor! O alışkanlıklardan kurtulursanız...

Güne nasıl başladığınız, gününüzün ve hayatınızın geri kalanının gidişatını belirler. Sağlıklı bir sabah rutini üretkenliği artırabilir, ruh halini iyileştirebilir ve genel refahı geliştirebilir.

Ancak, birçok insan farkında olmadan başarılarını ve mutluluklarını sabote edebilecek kötü sabah alışkanlıklarına sahiptir. NTU'dan derlenen bu içerikte, hayatınızı mahvedebilecek 12 günlük sabah alışkanlığı listelendi. 

İşte sabah rutininizi mahveden o alışkanlıklar...

1. Erteleme düğmesine basmak

Erteleme düğmesine basıp birkaç dakika daha uyumanın cazibesi güçlü olabilir, ancak bu alışkanlık gün boyunca daha yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Erteleme düğmesine bastığınızda, doğal uyku döngünüzü bozarak "uyku ataletine" yol açarsınız. Bu, uykunun daha derin aşamalarında uyandığınızda ortaya çıkan sersemlik ve yönelim bozukluğu hissidir. Ertelemek yerine, alarmınızı uyanmanız gereken zamana ayarlayın ve kendinizi yataktan çıkmaya zorlamak için telefonunuzu veya çalar saatinizi odanın karşısına yerleştirin.

2. İlk iş telefonunuzu kontrol etmek

Günümüzün dijital çağında, sabahları ilk iş olarak telefonunuza uzanmak çok kolay. Ancak bildirimlerinizi, e-postalarınızı ve sosyal medya akışlarınızı kontrol etmek önemli bir stres ve endişe kaynağı olabilir. Güne başkalarının talep ve beklentilerine tepki vererek başladığınızda, öncelikleriniz ve odaklanmanız üzerindeki kontrolünüzü kaybedersiniz. Bunun yerine, sabahları telefonunuzu kontrol etmeden önce en az 30 dakika beklemeyi deneyin. Bu süreyi meditasyon, günlük tutma veya okuma gibi sakinleştirici faaliyetlerle meşgul olmak için kullanın.

3. Kahvaltıyı atlamak

 Sabahları vücudunuzu beslemediğinizde, günün ilerleyen saatlerinde kötü beslenme tercihleri yapma ve öğle veya akşam yemeklerinde aşırı yeme olasılığınız artar. Sabah boyunca sizi tatmin edecek ve enerjik tutacak protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besleyici bir kahvaltı için zaman ayırın.

4. Sabahınızı aceleyle geçirme

Sabahları kendinizi aceleci ve stresli hissetmeniz günün geri kalanı için olumsuz bir hava yaratabilir. Aceleniz olduğunda, önemli görevleri unutmanız, hata yapmanız ve endişeli ve bunalmış hissetmeniz daha olasıdır. Bundan kaçınmak için, sabah rutininizi rahat bir tempoda tamamlamak üzere kendinize bolca zaman tanımak için biraz daha erken kalkmayı deneyin. Sabah stresini en aza indirmek için bir gece önceden kıyafetlerinizi hazırlamak veya öğle yemeğinizi paketlemek gibi mümkün olduğunca çok hazırlık yapın.

5. Su içmeyi ihmal etmek

Uzun bir gece uykusundan sonra vücudunuz doğal olarak susuz kalır. Sabahları su eksikliği yorgunluğa, baş ağrısına ve konsantrasyon güçlüğüne yol açabilir. Güne uyanır uyanmaz bir bardak su içerek başlayın ve sabah boyunca su yudumlamaya devam edin. 

6. Yatağınızı toplamamak

Yatağınızı toplamak küçük ve önemsiz görünebilir, ancak zihniyetinizi ve üretkenliğinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Sabahları yatağınızı toplamak için birkaç dakikanızı ayırmak size başarı hissi verir ve gün için olumlu bir hava yaratır. Düzenli bir yatak odası aynı zamanda kendinizi daha düzenli ve kontrollü hissetmenize yardımcı olabilir, bu da hayatınızın diğer alanlarına da yansıyabilir.