Hazımsızlık için bunları yapıyorlar! İşte hazımsızlığa iyi gelen şeyler...

HAZIMSIZLIK NEDİR?

Tıbbi adı dispepsi olan hazımsızlık sorunu, halk arasında yaygın olarak görülen ve üst abdominal bölgede ağrı, rahatsızlık hissi gibi olumsuzlukların genel adıdır.

HAZIMSIZLIK BELİRTİLERİ NELERDİR?

 Kişiler hissettikleri bu semptomların hazımsızlık belirtisi olduğunu kolaylıkla ayırt edebilirler. Belirtiler oldukça yaygın olup şiddeti değişebilse de hemen herkeste aynı şekilde görülmektedir. En sık görülen hazımsızlık belirtileri şu şekilde sıralanabilir:

• Karın ağrısı
• Aşırı tokluk hissi
• Üst abdominal bölgede (üst karın) şişlik
• Ağız yoluyla gaz çıkarma (geğirme)
• Midede aşırı doluluk hissi
• Mide yanması
• Reflü (mideden ağıza asit gelmesi)
• Mide bulantısı ve kusma

HAZIMSIZLIK NEDEN OLUR?

İyice çiğnemeden yutmayın

Besinleri düzensiz, çok hızlı ve çiğnemeden yemeyin. Çünkü bu alışkanlık gıdanın sindirime hazır hale getirilmesini, midedeki asit seviyesinin normale dönmesi için yeterince zaman tanınmasını önler. Bunun sonucunda da hazımsızlık oluşur. Bu yüzden düzenli aralıklarla, uzun süre aç kalmadan beslenmeye özen gösterin. Besinleri yavaş yavaş, iyice çiğneyerek tüketmeye dikkat edin.

Bu yiyecekler lezzetli olabilir ama…

Yağlı, kızartılmış ve bol baharatlı yemeklerden kaçının. Bunun nedeni ise yağlı yemeklerin midenin boşalmasını geciktirerek sindirimi zorlaştırması. Baharatlı ve kızartılmış besinler de mide asit dengesini bozacağı için hazımsızlığa neden olabilir.

Sofrada fazla konuşmayın

Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat ettiğiniz halde hazımsızlık yakınmanız varsa bu durumun sorumlusu yemek yerken hava yutmanız olabilir. Hava yutmak midenin şişmesine yol açarak hazımsızlık yapabilir. Bu nedenle yemek yerken fazla konuşmaktan kaçının.

Yemekten hemen sonra yatağa girmeyin

Reflü sorununuz varsa akşam yemeği ile yatağa girme arasında en az 2-3 saat olmasına özen gösterin. Yemek yedikten sonra hemen yatmak, mide henüz boşalmadığı için mide asidinin ve gıdaların yemek borusuna doğru kaçmasını kolaylaştırır. Bunun sonucunda da hazımsızlık ve reflü yakınmaları gelişir.

Kafeini abartmayın

Hazımsızlıkla baş etmek için asitli ve kafeinli içeceklerden kaçınmanız da çok önemli. Çünkü bu içecekler mide asit oranını artırabilir.

Laktoz ve früktoz intoleransına dikkat!

Bazı bünyeler süt şekeri olan laktozu parçalayamazlar. Bu duruma laktoz intoleransı denir. Laktoz intoleransında, süt ve süt ürünleri tüketildiğinde hazımsızlık sorunu yaşanabilir. Laktozsuz süt ve süt ürünleri tüketerek veya laktoz enzimi içeren destek ilaçlar kullanarak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Aynı şekilde meyvede bulunan ve meyve şekeri denilen früktozu da bazı bünyeler sindirmekte zorlanabilir. Früktoz intoleransı denilen bu sorundan yakınıyorsanız früktozdan fakir diyet uygulamaya özen gösterin.

Bazı ilaçlar rahatsız edebilir

Doktorunuz önermediği sürece, korkikosteroid içeren veya içermeyen ağrı kesici ya da iltihap azaltan ilaçları gelişigüzel kullanmayın. Doktorunuzun önerisiyle kullandığınız ilacın hazımsızlığa neden olduğunu düşünüyorsanız, ilacınızı yarım bırakmayın. Bunun yerine sorununuzu doktorunuzla paylaşın.

Çiğ sebze tüketmeyin

Çiğ sebzeler çok sık tüketildiklerinde özellikle fonksiyonel hazımsızlıkta yakınmaların artmasına sebep olabilir. Bu nedenle sebzeleri çiğ tüketmeyin, en azından biraz da olsa pişmiş ya da haşlanmış olmasına dikkat edin.

Baklagilleri bir kez haşlayın

Nohut ve fasulye gibi gaz yapan bakliyatların ilk haşlama suyunu mutlaka dökün. Yeni su ilave ederek pişirdikten sonra yemeyi ihmal etmeyin.

Ağır yaşam da hazımsızlık nedeni

Hareketsiz yaşam kilo alımına, sindirim sisteminin daha yavaş çalışmasına neden olduğu için hazımsızlık problemi yapabilir. Haftada en az 3 gün, tempolu şekilde yarım saatlik yürüyüşler yapmak hazımsızlığa iyi gelir. Ancak egzersiz öncesinde aşırı gıda alımından mutlaka kaçının.

Sakin kalın

Üzüntü ve kaygı gibi psikolojik etkenler de hazımsızlık yapabilir. Bu nedenle sizde stres yaratan durumlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın ve ruhunuzu sakinleştiren etkinlikler yapmaya özen gösterin.

ŞİŞKİNLİK VE HAZIMSIZLIĞA NE İYİ GELİR?

Şişkinlik, dünya üzerindeki 3 insandan 1'inin başına gelmektedir. Bazıları evde ve doğal yollarla şişkinliklerini tedavi etmeyi tercih ederken bazıları ise bitmeyen ağrılar ve şişkinlik sebebiyle doktorlara başvurabilmektedir. Hazımsızlığa iyi gelen bazı bitkiler bulunmaktadır. Bu bitkiler şunlardır:

• Taze Zencefil
• Nane Çayı
• Rezene Çayı
• Limonlu Su
• Ananas
• Maydanoz
• Salatalık