Uyku sorunu yaşayanlar dikkat! Eğer bu besinleri tüketirseniz...

Rahat bir uyku ortamı yaratırken ışık, sıcaklık ve sesi çok önemlidir. Peki ya tükettiğimiz besinler? Uzmanlara göre, gün içinde yedikleriniz gece ne kadar iyi uyuduğunuz üzerinde şaşırtıcı bir etkiye sahip olabilir.

NYPost'ta yer alan içeriğe göre, yemek yedikten sonra uykuya dalmakta zorlanıyor, gece boyunca sık sık uyanıyor veya mide ekşimesi, reflü veya hazımsızlık yaşıyorsanız, suçlu yiyecek seçimleriniz olabilir.

Diğer işaretler arasında huzursuzluk veya mide rahatsızlığı yaşamak, geceleri daha sık tuvalet molasına ihtiyaç duymak veya halsiz veya huzursuz hissederek uyanmak yer alıyor.

Peki rahat bir uyku için hangi besinler tüketilmeli?

Uzmanlara göre daha iyi uyumayı teşvik eden besinler arasında iyi miktarda yağsız protein içeren yemekler, lif oranı yüksek yemekler ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yemekler yer alıyor.

Uzmanlar, süt ürünleri içeren gıdaların özellikle faydalı olduğunu, çünkü uyku için gerekli iki kimyasal olan serotonin ve melatonin üretimi için gerekli bir amino asit olan triptofan içerdiklerinin altını çiziyor.

Rahat bir uyku için hangi besinler tüketilmemeli?

Uzmanlara göre bazı yiyeceklerin hazımsızlık ve mide ekşimesine neden olma olasılığı daha yüksektir, bu da uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırır.

Bu besinler arasında yüksek yağ veya asit içerikli gıdalar, kafein içeren gıdalar veya baharatlı gıdalar yer alır.

Uzmanlar, yatmadan önce ağır veya baharatlı yiyecekler yemenin mide rahatsızlığı, mide ekşimesi ve asit reflüsüne neden olabileceğini ve bunun da rahat bir şekilde yatmayı zorlaştırabileceğini belirtiyor.

Son olarak, katkı maddeleri ve sağlıksız yağlarla yüklü işlenmiş veya abur cubur gıdalar uyku düzeninizi bozabilir.

Uykunuzu düzeninizi sağlamak için tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken besinleri derledik.