1 bardak suyla birlikte kabızlığı anında yok ediyor! Sabahları aç karnına tüketmeniz gerekiyor…

Kabızlık, başta boşaltım sistemi olmak üzere vücudun pek çok fonksiyonunu etkileyebilecek bir hastalık. Düzensiz bağırsak hareketleri ve dışkılamayı zorlaştıran bu durum, günlük yaşantınızı da olumsuz etkiler. Tüm bu olumsuz etkileri hafifletip bağırsaklarınızı hareketlendirecek bazı çözümler ise mutfağınızdan geçer. Gelin, kabızlık sorununu ortadan kaldıracak gıdalara birlikte göz atalım.

KABIZLIĞA İYİ GELEN BESİNLER

Lifli gıdalar tüketin

Lif, sindirim sistemi tarafından vücuttan kolayca atılabilir. Lifli gıdalar bağırsak hareketlerini yumuşattığı gibi dışkının vücuttan daha yumuşak formda atılmasını sağlar. Lif açısından yüksek gıdalara örnek olarak kuru yemişler, yulaf, chia tohumu, tam buğday ekmeği ve tatlı patates verilebilir.

Kuru meyve tüketimini alışkanlık hâline getirin

Hurma, kuru erik, kuru kayısı ve incir gibi herkesin bayılarak tükettiği kuru meyveler bağırsak hareketlerini düzenler. Özellikle sabah aç karnına bu meyveleri yedikten sonra 1 bardak su içmek bağırsakları çalıştırmada etkili olur. İçerdikleri lif sayesinde bu besinler bağırsakta su tutarak dışkının daha yumuşak olmasını sağlar. Kuru meyveler, uzun süre bozulmadan saklanabildiği için tüketim açısından da kolaylık sağlar.

Probiyotiklerle dost olun

Bağırsaktaki yararlı bakteri florasını besleyen probiyotik gıdalar uzun vadede kabızlık sorununuzu hafifletir. Turşu, kefir, kimchi ve yoğurt gibi probiyotik kaynakları bağırsak hareketlerini düzenleyerek dışkılamayı kolaylaştırır.

Yeşil sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin

Bazı yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri lif ve posa sayesinde kabızlık sorununa iyi gelir. Ispanak, brüksel lahanası ve brokoli kabızlıkla savaşmanızda en büyük destekçilerinizden olabilir. Bu gıdalar içerdiği lif ve posa sayesinde bağırsakta su tutarak bağırsaklardaki dışkının hacmini büyütür ve dışkının bağırsaklardan daha kolay geçmesini sağlar.

Bonus: Magnezyum takviyesi alın

Magnezyum doğal bir kas gevşetici görevi gördüğünden bağırsaklarınızı da rahatlatır. Bağırsaklardaki düz kasları gevşeyerek dışkının daha rahat çıkmasını sağlayan magnezyumu kimi gıdalardan alabilirsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı gıdalar ve kuru yemişlerde bulunduğu gibi takviye edici gıda olarak magnezyumu temin edebilirsiniz. Magnezyum takviyesi almak istiyorsanız bir uzmana danışarak almanızda yarar var.