Ara öğünde yemeniz bile yetiyor! Resmen magnezyum deposu çıktı…

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için doğru beslenmek gerekir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu minerallerin bir kısmını, ihtiyacınız olan magnezyumu çeşitli gıdalardan alarak alabilirsiniz. Cinsiyetine bağlı olarak günde ortalama 300 ila 420 mg magnezyum daha dinamik bir yaşam sürmesine yardımcı olabilir. Magnezyumun faydalarını ve bu mineral açısından zengin gıdaları keşfedelim.

Bol miktarda yeşil ve sarı sebze yiyin

Yeşil yapraklı sebzeler sadece sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda değerli bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Lahana, ıspanak, brokoli, lahana, turp, yeşil fasulye gibi besinler magnezyum açısından zengindir ve sık sık tüketilmelidir.

Enerjinizi muzla yenileyin

Muz, 7'den 70'e her yaş grubunun tükettiği en popüler meyvelerden biridir. Tadı ve aroması ile insanların ilgisini çeken bu meyve, potasyum, kalsiyum ve C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra magnezyum faydasına da sahiptir. Günün herhangi bir saatinde atıştırmalık olarak muz yemek, magnezyum seviyenizi dengelemenize ve magnezyum eksikliğini önlemenize yardımcı olabilir.

Avokado ile hastalıkları önleyin

A, B1, B2, B3, B6, C, E ve K vitaminleri açısından zengin olan avokadonun 1 porsiyonunda ortalama 36 mg magnezyum bulunur. Avokado tariflerini ara öğünlere ve ana öğünlere ekleyerek vücuttaki zararlı maddeleri yok edebilir, çeşitli hastalıklardan korunabilir ve vücudun direncini artırabilirsiniz. Bu nedenle gerekli magnezyum takviyelerinin alınması birçok hastalığın ortaya çıkmasını önleyebilir.

Tahıllı yiyecekler yiyin

Yulaf, buğday, arpa gibi besinler vücuda magnezyum açısından destek olur. Tam tahılları düzenli olarak tüketmek vücudunuzdaki iltihabın önlenmesine de yardımcı olabilir.

Dengeli ve sağlıklı bir vücut için magnezyumun önemi

Diğer mineraller gibi magnezyumun da insan vücuduna birçok faydası vardır. Magnezyumun faydalarından bazıları:

Güçlü kemikler vücudumuzun sağlığı için çok önemlidir. Magnezyum içerdiği faydalı maddeler nedeniyle kemik gelişimini destekleyebilir ve ileride oluşabilecek çeşitli kemik hastalıklarını önleyebilir. Birçok kişinin yaşam enerjisini düşüren migren ağrılarını azaltır. Düzenli uyku yaşam kalitenizi artıran faktörlerden biridir. Araştırmalar, vücuda gerekli miktarda magnezyum sağlanması durumunda uyku bozukluklarının bir dereceye kadar önlenebileceğini göstermiştir. Vücut yeterli miktarda magnezyum alamazsa zihinsel ve duygusal bozukluklar ortaya çıkabilir.