Bunları yapanlar erken ölüyor! İşte kalp sağlığını tehdit eden o alışkanlıklar

Kalbinizi olabildiğince sağlıklı tutmak için çabalamak, her gün üzerinde çalışmanız gereken bir hedeftir. Kalp sağlığına uygun alışkanlıklar geliştirmek genel sağlığınız için çok önemlidir. Ancak ne yapmanız gerektiğini bilmek ne kadar önemliyse, ne yapmamanız gerektiğini bilmek de o kadar önemlidir. Kalp sağlığınız için en kötü günlük alışkanlıklardan bazılarını açıklayan, Step One Foods'un kurucusu ve baş tıbbi sorumlusu olan Elizabeth Klodas ile konuştuk.

KALP SAĞLIĞINI TEHDİT EDEN ALIŞKANLIKLAR

1. FAZLA PROTEİN TÜKETMEK

Protein, sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Bununla birlikte, Dr. Klodas'a göre, "Konsantre kaynaklar tipik olarak hayvansal bazlıdır (et, süt ürünleri) ve bunlar tipik olarak kolesterol kontrolü ve genel olarak kalp sağlığı için ters etki yaratan doymuş yağlarla birlikte gelir." Nitekim Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmaya göre, kırmızı ette bulunan dört ana doymuş yağ asidinin büyük miktarlarda tüketilmesi, koroner kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir.

2. EKRAN BAŞINDA FAZLA ZAMAN GEÇİRMEK

Kalp sağlığınız için en kötü günlük alışkanlıklar listesinde ekran başında geçirdiğiniz zamanı görmek sizi şaşırtabilir. Ancak en sevdiğiniz dizileri izleyerek geçirdiğiniz zaman ya da kalkıp hareket etmek için ara vermeden uzun günler boyunca çalıştığınız zaman, fiziksel olarak hareketsiz kalırsınız. Dr. Klodas, "[Bu alışkanlık] kalp hastalığı için bir başka önemli risk faktörü olan hareketsizliğe katkıda bulunuyor" diyor.

3. KAFEİN TÜKETİMİ

Kahve fincanlarınız günlük ritüelinizin bir parçası olabilir, ancak azaltmayı düşünebilirsiniz. Gün boyunca çok fazla kafein almak kalp sağlığınız söz konusu olduğunda geri tepebilir. Dr. Klodas, "Aşırı kafein, yüksek tansiyon değerlerine ve hatta duyarlı kişilerde ritim anormalliklerine katkıda bulunabilir" diyor.

4. ATIŞTIRMALIK TÜKETİMİ

Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde atıştırmalık çekmecesine uzanmak çok kolay olabilir. Dr. Klodas, "Atıştırmalıklarınız taze meyve ve sebzeler olmadığı sürece, muhtemelen sağlığa zararlıdır" diyor. "Günde fazladan 100 kalori, bir yılda 10 kilo demektir. Fazladan 250 miligram sodyum, bir yıl boyunca bir fincan tuz demektir."

5. SİGARA İÇMEK

Dr. Klodas, bu kötü alışkanlığın kendisi için konuştuğunu; sigara içmenin "kalp hastalığı gelişimiyle en tutarlı şekilde bağlantılı alışkanlıklardan biri" olduğunu belirtiyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sigara içen bireylerin ortalama yaşam süresinin içmeyenlere kıyasla en az 10 yıl daha kısa olduğunu bildirmektedir. Ayrıca, 40 yaşına gelmeden önce sigarayı bırakırsanız, sigaraya bağlı bir hastalıktan ölme riskinizi yaklaşık %90 oranında azaltabilirsiniz.

6. AİLE GEÇMİŞİNDEKİ HASTALIKLARA DİRENMEMEK

Ailenizdeki kalp hastalığı geçmişi sizin geleceğiniz olmak zorunda değil. Düzenli olarak doğru sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip ederek, kendi kaderinizi kontrol altına almak için elinizden gelen her şeyi yapmış olursunuz. Dr. Klodas, "Genetik, kalp hastalığı riskinin yaklaşık %20'sini oluşturuyor," diye açıklıyor. "Hepimiz sağlık gidişatımız üzerinde büyük bir güce sahibiz."

Çeviri ve derleme: Çisem Arslan