Diyet yapmadan kilo vermek hayal değil! Bir ayda 10 kilo verdirme garantili sağlıklı alışkanlıklar

Nereye bakarsanız bakın, dünya moda diyetlere, kalori sayımına ve hızlı sonuçlar vaat eden yemek planlarına takmış görünüyor. Ancak dürüst olalım: Çoğumuz diyetimizde köklü değişiklikler yapmanın bazen zor ve sürdürülemez olduğunu içten içe biliyoruz. Hepimiz bu yollardan geçtik; diyet yapma, kısıtlanmış hissetme ve sonra tekrar toparlanma döngüsüne kapıldık. Peki ya kendinize anlattığınız hikayeyi değiştirirseniz? Ne yediğinize odaklanmak yerine, günlük olarak uygulayabileceğiniz ve diyet içermeyen alışkanlıklar ve ince ayarlar üzerinde düşünseniz nasıl olur? Sizler için diyet yapmadan sağlıklı alışkanlıklar kazanmanıza yardımcı olacak, hatta ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak bir liste hazırladık.

İŞTE DİYET YAPMADAN KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

GÜNLÜK YÜRÜYÜŞ YAPIN

Günde sadece 30 dakikalık tempolu yürüyüş kalori yakmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, 2011 yılında yapılan bir çalışma, yemeklerden hemen sonra yürümenin sindirime ve kilo kaybına fayda sağladığını ortaya koymuştur.

KALORİSİZ İÇECEKLERİ TERCİH EDİN

Ailenizin size sürekli daha fazla su içmenizi söylediği zamanları hatırlıyor musunuz? Görünen o ki, bir şeylerin peşindeydiler. Cochrane Library'de yayınlanan 2019 araştırmasına göre, daha fazla su içmek kalori alımınızı azaltabilir ve yaktığınız kalori miktarını artırabilir. Bu yüzden sıfır kalorili içeceklere odaklanın.

Uzmanlar, "Sıvılar yoluyla alınan kaloriler en kolay tüketilen kalorilerdir, bu da hızla artar ve kilo vermeyi daha zor hale getirir" diyor. "Düzenli olarak soda veya katkı maddeleriyle dolu yüksek kalorili içecekler içiyorsanız, bunları su veya kalorisiz alternatiflerle değiştirmek size günde yüzlerce kalori kazandırabilir."

ALKOL TÜKETİMİNİ AZALTIN

Ara sıra içilen bir kadeh alkol zararsız gibi görünse de, bu kaloriler hızla artabilir. İçki içmek, sağlıksız, kalorisi yoğun yiyeceklere ulaşma olasılığınızı bile artırabilir.

Uzmanlar bize şöyle diyor: "Düzenli olarak alkol tüketmek, sadece ekstra kaloriler nedeniyle değil, aynı zamanda alkolü sisteminizden atmak için vücudunuza stres yüklediği için kilo vermeyi zorlaştırabilir. Buna ek olarak, içki içtiğinizde, yiyeceklerle ilgili sağlıksız seçimler yapmak ve aşırı yemek daha kolay hale gelir."

FAST FOOD TÜKETMEYİN

Dışarıda yemek yemek keyifli bir ikram olabilir, ancak aynı zamanda farkında olmadan fazladan kalori tüketmenin sinsi bir yoludur. Journal of Preventative Medicine and Hygiene'de yayınlanan 2018 tarihli bir çalışma, fast food yemeklerinin abdominal obezite ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.

Uzmanlar, "Dışarıda yemek yemek, yemeğinize tam olarak ne girdiğini bilmenizi zorlaştırır" diyor. "Yemeklere, kalorileri evde yaptığınızdan çok daha fazla artıran çok sayıda yağ ve şeker eklenmiş olabilir. Dışarıda yemek aynı zamanda size mevcut tüm seçenekleri gösterir, bu da kişinin mezeler, ara sıcaklar ve tatlılar arasında normalde yiyebileceğinden daha fazla yemek istemesine neden olabilir."

GÜNLÜK TUTUN

Ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve günlük aktivitelerinizi yazmak oyunun kurallarını değiştirir. Bir günlük, alışkanlıklarınız hakkında içgörüler sunarak kalıpları tespit etmenize ve daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olur. İlginç bir şekilde, 2011 yılında yapılan bir çalışma, kendi kendini izlemenin sağlıklı bir kilo verme programının önemli bir bileşeni olduğunu ve günlük tutmanın da tam olarak bunu yaptığını gözlemlemiştir.

"İyi bir günlük tutmak (ve onu gözden geçirmek) vücudunuza neyin, ne kadar ve ne sıklıkta girdiğinin farkında olmanızı sağlar. Sadece yediklerinizi düşündüğünüzde o kadar da kötü görünmeyebilir, ancak kağıda bakmak hataları açıkça gösterecek ve gelecekteki daha iyi kararları teşvik edecektir" diyor uzmanlar.

ABUR CUBUR TÜKETMEKTEN KAÇININ

Gözden ırak olan gönülden de ırak olur; bu kadar basit. Abur cuburları evinizden uzak tutmak ayartmaları en aza indirir. Bunun yerine, kilerinizi sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun ve açlık baş gösterdiğinde onlara ne kadar zahmetsizce ulaştığınızı izleyin. Uzmanlar, "Evde abur cubur varsa, onu yememek için direnmek zor olacaktır" diye uyarıyor. "Eğer satın almazsanız, baştan çıkarıcı bir şey de olmaz. Eğer canınız çekerse, kendinizi en azından gidip almak zorunda kalmaya zorlayın ve seçimlerinizi iyice düşünün."

Çeviri ve derleme: Çisem Arslan

Kaynak: Eat This, Not That