Geceleri uykularınız mı kaçıyor? Beş parmak metoduyla üç dakikada uyuyacaksınız

Çaresizce yatakta dönüp durarak iyi bir uyku çekmeye çalışmaktan, kaçan uykunuzu yakalamaya çalışırken evinizde huzursuzca dolanmaktan ve sonunda pes edip yatağa dönmekten bıktınız mı? Artık endişelenmeyin! Uyku rutininizde devrim yaratabilecek “Beş Parmakla Nefes Alma” adı verilen bir nefes egzersizi ile, üç dakika içinde uykuya dalacaksınız.

BEŞ PARMAK METODU NEDİR?

Beş Parmakla Nefes Alma Metodu, bireyin nefesini düzenlemek için elini görsel bir kılavuz olarak kullandığı basit bir farkındalık tekniğidir. Her parmak, nefes egzersizinde bir adımı temsil ederek gevşemeyi teşvik etmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

Şimdi sıra metodu uygulamaya geldi. Rahatça oturmayı veya yatakta uzanmayı tercih edebilirsiniz. Derin bir nefes alın ve dikkatinizi elinize odaklayın. Hadi başlayalım!

BAŞPARMAK

Bu rahatlatıcı nefes egzersizine başlamak için başparmağınızı serçe parmağınızın tabanına hafifçe yerleştirin. Başparmağınızı serçe parmağınızın kenarı boyunca yukarı doğru takip ederken yavaş, derin bir nefes alın. Ciğerlerinizi dolduran yatıştırıcı havayı hissedin. Bu basit ama güçlü teknik, nefesinizi elinizin hareketiyle senkronize ederek bedeninizde ve zihninizde sakinlik ve sükunet duygusunu teşvik eder.

SERÇE PARMAK

Nefes alma tekniğine devam ederek sakin ve kontrollü bir şekilde nefes verin ve başparmağınızı serçe parmağınızın karşı tarafından yavaşça aşağı doğru izleyin. Vücudunuzun ve zihninizin serbest kalmasına ve rahatlamasına izin vererek, her verdiğiniz nefesle birlikte biriken gerginliği veya stresi bırakın. Nefes verirken omuzlarınızı kaldırarak dünyanın ağırlığını hissedin, tüm varlığınız boyunca derin bir huzur ve rahatlık hissi yaratın.

YÜZÜK PARMAĞI

Aynı tekniği baş parmağınız ve yüzük parmağınızı kullanarak tekrarlayın. Başparmağınızı yüzük parmağınızın kenarı boyunca yukarı doğru takip ederken yavaşça ve dikkatli bir şekilde nefes alın ve nefesinizin ciğerlerinizi yenileyici bir enerjiyle doldurmasına izin verin. Nefes verirken, baş parmağınızı yüzük parmağınızın karşı tarafına doğru geriye doğru yönlendirerek kalan gerginliği ve stresi serbest bırakın. Her nefeste, vücudunuzun daha derin bir şekilde rahatladığını hissedin.

ORTA PARMAK

Bir sonraki adıma orta parmağınızla devam edin. Yukarı doğru ilerlerken nefes alın ve aşağı doğru ilerlerken nefes verin. Oyalanabilecek dikkat dağıtıcı şeyleri veya düşünceleri bırakın. Nefesinizin yatıştırıcı ritmine ve elinizin rahatlatıcı hareketine odaklanarak anı kucaklayın. Herhangi bir gerginliği veya zihinsel dağınıklığı zahmetsizce serbest bırakırken varlığınızı saran derin bir sakinlik hissi hissedin.

İŞARET PARMAĞI

Son olarak, dikkatinizi işaret parmağınıza kaydırın. Derin nefes alırken başparmağınızı işaret parmağınızın kenarı boyunca yukarı doğru izleyin. Yatıştırıcı etkinin vücudunuza ve zihninize bir huzur ve sükunet duygusu getirmesine izin verin. Nefes verirken, kalan gerginliği veya huzursuzluğu serbest bırakarak başparmağınızı işaret parmağınızın karşı tarafından aşağı doğru yönlendirin. Nefesinizin yumuşak gelgitini ve akışını kucaklayın, üç dakika içinde uykuya dalın.

Editör: Çisem Arslan

Kaynak: The Mind's Journal