Gelinliğe fit girmek isteyen hanımlar dikkat: İşte muhteşem düğün detoksu!

Düğün tarihi yaklaştıkça çiftleri güzel bir heyecan, farklı bir telaş alıyor. Her şeyin planlı gitmesine ne kadar dikkat edilse de küçük bir ayrıntının atlanması bile strese sokabiliyor, tüm bu koşuşturma ve her şeye yetişebilme yorgunluğu da kaçınılmaz bir sonuç olarak vücudumuza yansıyor.

Bu süreci en güzel şekilde atlatıp mükemmel bir düğün gerçekleştirmek tüm gelinlerin hayali… Akıllardaki başlıca soru işareti ise, ‘Aylarca provasına gittiğim, özene bezene aldığım gelinliğimin içinde düğün günü nasıl gözükeceğim?’ oluyor. Bu sorunun cevabını sizlere düğün öncesi 21 günlük detoks uygulaması ile anlatmak istiyoruz. Düğün öncesi uygulayacağınız 21 günlük detoks programıyla düğün günü fazlalıklarınızdan kurtulmuş, gelinliğinizin içinde istediğiniz görünüme kavuşmuş olabilirsiniz.

Stresten yorgun gözüken gözaltları, şişmiş eller, içine girmekte zorlanılan bir gelinlik ve cansız saçlar tüm kadınların korkulu rüyası… Birbiri ardına sıraladığımızda dahi içimizi bir kasvet kaplıyor değil mi? Şimdi tüm bu karamsar tabloyu bozuyoruz ve hayalimizdeki en güzel gelini ortaya çıkarıyoruz. Saydığımız kasvet dolu tanımlamaların tam tersini düşünün… Canlı parlak saçlarla, ödemlerinden kurtulmuş fit bir vücut içinde en güzel gelin sizsiniz… Tabii ki de 21 günlük programda uygulayacaklarınız ile…

21 GÜNLÜK BESLENME

Öncelikle düğün öncesinde beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekiyor. Stres kaynaklı hızlı kilo artışı hem görünümünüzü etkiler, hem de enerjinizi düşürür. Biliyorsunuz ki, düğün günü fit gözükmeniz kadar enerjik olmanız da önemli…

Düğün gününe 21 gün kala uygulayacağınız bu programı aslında kendiniz için hızlandırılmış bir kamp olarak düşünebilirsiniz. Tüm diyet listelerinde, sağlıklı yaşam tüyolarında ilk sırada olan maddeden başlıyoruz ve bolca su tüketmeniz gerektiğini hatırlatıyoruz. Vücudunuzdaki fazlalıklardan kurtulmanızı hızlandırmanız içinse, içine limon, nane, tarçın veya zencefil gibi tatları atabilirsiniz.

Sıkı bir görünüm sağlıklı bir beslenme demektir. Sağlıklı beslenmek için kesinlikle öğün atlamamaya dikkat etmelisiniz. Güne sıkı bir kahvaltı ile başlamak aynı zamanda güne güzel başlamaya işarettir. Bu süreçte proteinli bir kahvaltı yapmaya özen göstermelisiniz. Sabahları 1 haşlanmış veya zevkinize göre çırpılmış yumurta, 1 dilim tuzsuz peynir ve 1 dilim tam tahıllı ekmekten oluşan protein ağırlıklı ve glisemik indeksi düşük bir kahvaltı yapmanız, günün geri kalan kısmını rahat geçirmenizi sağlayacaktır. Bu kahvaltıya alternatif olarak 1 kase laktozsuz süte 4 kaşık sade yulaf ve 2 adet kuru erik veya kayısı ekleyerek yapacağınız bir kahvaltı da kabızlık ve şişkinlik sorunu yaşamamanızı sağlar. Düğüne son 10 gün kala ise, inek sütü ve ürünlerini ödem yapmaları nedeniyle iyice azaltmanız gerektiğini belirtmeliyiz.

Koşuşturma içerisinde öğle yemeğini atlayarak akşam yemeğinde telafi etme gibi bir hataya düşmeyin. Ve bir diğer önemli nokta olarak ara öğünler yiyin. Ara öğünler metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu zorlamayacaktır. Çantanızda bulunduracağınız ceviz, iç badem, hurma ve fındıktan oluşan sağlıklı atıştırmalıklar kendinize gelmenizi sağlayacaktır.

Akşam yemeklerinde sofranızda kesinlikle, sindirimi kolay hafif besinlere yer verin. Yağlı ve ağır yiyecekler hazımsızlığa ve kilo almanıza neden olur. Bu yüzden bu tür yiyeceklerden uzak durmalısınız. Çorbalar benim favorim. Her akşam çeşit çeşit sebze çorbaları içebilirsiniz. Özellikle besleyici ve sindirimi kolay olan beyaz et, balık gibi proteinler, kırmızı et ve baklagillere karşı tercih edilmeli. Gaz yapıcı besinler olan karnabahar, brokoli, süt gibi gıdaları bu dönem tüketmekten kaçınılmalı. Bir yandan vücudunuzu istediğiniz kıvama sokmak bir yandan da cildinize parlaklık kazandırmak için ızgara balık tüketimini fazlalaştırabilirsiniz. Cildinize parlaklık sağlayacak bir diğer tavsiyemiz de E vitamini içeren badem, ay çekirdeği ve cevizdir. Haftada 2 gün bir avuç tüketeceğiniz bu besinler cildinizi ışıltılı göstermesi için etkilidir.

Tuzu 21 günlük detoks sürecinde azaltmanız gerektiğini unutmayın. Salamura tarzı gıdalardan özellikle düğün öncesi kaçınmanız gerekiyor. Bu dönemde sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermelisiniz. Vücudunuzun toksinlerden arınması için bolca meyve tüketin. Baharın gelmesi de bu konuda güzel bir fırsat. Elma, çilek, kivi ve muz gibi çeşit çeşit meyvelerden yararlanabilirsiniz bu mevsim… Vücut direncinizi artırmak için meyvelerden aldığınız Omega 3 cildinize canlılık katacaktır. Her gün 1-2 dilim ananas yemeği ihmal etmeyin.

Sebze olarak da yine şanslı bir dönemdeyiz. Kolaylıkla hazırlayacağınız mevsimindeki sebzeler ile beslenmek oldukça keyifli olacak. Özellikle kereviz, hindiba, zencefil karışımı sebze suyu ödemini atmanıza yardımcı olacaktır. Soya filizi, enginar, maydanoz, kuşkonmaz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahana ve domates yiyin. Detoks için özellikle maydanoz yabana atılır cinsten değil. Maydanozun nimetlerinden bu dönem yararlanmanızda fayda var. Bu süre içinde beyaz un ve makarna, beyaz pirinci ise beslenme listenizden çıkarın.

BU İÇECEKLERDEN KAÇININ!

Gelelim uzak durmanız gereken içeceklere… Siyah çay, kahve, alkollü içecekler ile kakaolu ve kafeinli içeceklerden uzak durmanız gerekiyor. Bunun yerine hem stresinizi azaltıcı hem de yorgunluğunuzu alıcı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Isırgan otu, zerdeçal, yeşil çaylar tüketeceğiniz bitki çaylarından birkaçı… Bitki çayları hem sindirim sisteminizi kolaylaştırır, hem de kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar. Uyandığınızda ilk iş olarak bir bardak ılık su içerek güne başlamanız gerektiğini hatırlatalım…

Uzman önerilerinden biri de düğün günü içeceğiniz, biberiye çayı. Düğün stresine çözüm olarak önerilen biberiye çayı, heyecanınızı normal seviyede yaşayabilmeniz için etkili olacaktır. Biberiye çayı için, düğün sabahı üç su bardağı suyu kaynatın ve 10 tatlı kaşığı ince kıyılmış biberiye ile karıştırın. Biberiye çayınız demlendikten sonra gün boyunca, aralıklarla 3 bardak içebilirsiniz.

TATLI KRİZİNİ ÖNLEYİCİ

Biz kadınlar özellikle stresli ve sinirli olduğumuz dönemlerde tatlı arayışına yöneliyoruz. Şekerin aslında tatlı bir zehir ve sağlığınız için tehlike olduğunu aklınızdan çıkarmadan şekerli ürünlerden ve suni tatlandırıcılardan kaçınmalısınız. Tatlı ihtiyacınızı bitter çikolata ile giderebilirsiniz. En az yüzde 70 kakaolu bitter çikolata ile tatlı krizlerinizi bastırabilirsiniz. Şerbetli ve hamurlu tatlıların ise bu dönem yanından bile geçmemeniz sizin yararınıza…

SPORU İHMAL ETMEYİN

21 günlük detoksunuza devam ederken yapmanız gerekenler sadece beslenme ile sınırlı değil. Sağlıklı beslenmenizi spor ile beraber yürütmelisiniz. “Zaten oradan oraya koşturup duruyorum” dediğinizi duyar gibiyim. Siz yine de gideceğiniz yakın mesafe yerlere araç ile çıkmamayı, asansör yerine merdiven kullanmayı aklınızın bir köşesine yazın.

Haftada en az üç kere 45′er dakikalık tempolu yürüyüşler yapın. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüşler zihninizi boşaltmanızı sağlayacak, hem ruhunuzu hem de yorgun bedeninizi rahatlatacaktır. Bu dönem bunu özellikle öneririm. Spor olarak dans etmeyi, pilates yapmayı da deneyebilirsiniz.

UYKU DÜZENİ

Detoks programının önemli bir parçasını da uyku düzeni oluşturuyor. Güne erken başlamayı bu dönemde alışkanlık edinmelisiniz. Kaliteli uyku çekmenizin somut etkisi şüphesiz görünümünüze yansıyacaktır. Daha önce de bahsettiğimiz bitki çayları bu konuda önemli yardımcılarınızdan… Yapılan araştırmalar 00.00-04.00 arasında uykuda olmanın, zayıflamaya yardımcı olduğu yönünde. Yüzünüzün dinlenmesi ve ödeminizin olmaması için düzenli uyumayı düğün gününüze kadar devam ettirin.

10 GÜNLÜK DETOKS PROGRAMI

– Çay, kahve, gazlı içecekler, çikolata yemeyin

– İçerisinde her tür alkol içeren içeceklerden 10 gün boyunca uzak durun

– Şeker ve şeker içeren her türlü gıdadan, suni tatlandırıcılardan 10 uzak kalın

– Her gün 3 litre su ve 1-2 kupa taze sıkılmış sebze-meyve suları için (özellikle yeşil ve kırmızı-mor renkliler)
– Her gün 5 porsiyon taze mevsimlik sebze-meyve tüketin

– Kırmızı et, tavuk, peynir yemeyin. Light kefir ve yoğur yiyin

– 10 gün içerisinde en az 4-5 kere ızgara balık tüketin

– Salataların içerisine 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ekleyin

– Bu süre zarfı içerisinde beyaz un, makarna, pirinç yemeyin

– Yeşil çay, rezene ve mate çayı için

– Her gün 1-2 dilim ananas yemeyi unutmayın

– Özellikle kereviz, hindiba, zencefil karışımı sebze suyu ödemini atmanıza büyük oranda yardımcı olacaktır.

DÜĞÜN ÖNCESİ ÖRNEK DETOKS PROGRAMI

Kalkınca: 1 büyük bardak ılık su; taze olarak içine limon dilimleri ile

Yemek aralarında sık sık ılık su; ara ara bitki çayı

Sabah:

1 adet sade yoğurt, 1 elma rendesi, 3 kaşık sade yulaf ezmesi ve toz tarçın karıştırılır.

Ara:

1 kivi veya 10 çilek veya 2 dilim ananas

Öğlen:

Haşlanmış tavuk veya hindi eti/ somon veya ton balığı; yeşil salata veya sebze ile

Ara:

1 elma

Akşam:

1 tabak haşlanmış veya ızgara sebze (üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) veya sebze çorbası

Kaynak: Ece Vahapoğlu