Kemiklerinizin sağlığı için dikkat! İşte kemikleriniz için mucizevi besinler

Kemiklerin güçlenmesi için bazı besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekiyor. İşte o mucizevi besinler...

KALSİYUM

 Kemiklerin en önemli besin maddesi kalsiyumdur. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, sardalya gibi gıdalarda bol miktarda bulunur.

D VİTAMİNİ

 Kalsiyumun emilimini artırır. Güneş ışığına maruz kalmak, yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi kaynaklardan elde edilebilir.

MAGNEZYUM

 Kalsiyum emilimine yardımcı olur ve kemik yapısını destekler. Fındık, tohumlar, kuru baklagiller, tam tahıllar gibi besinler magnezyum açısından zengindir.

PROTEİN

 Kemik dokusunun temel yapı taşı proteinlerdir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller protein kaynaklarıdır.

K VİTAMİNİ

 Kemik mineralizasyonuna katkı sağlar. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, brüksel lahanası gibi besinlerde bulunur.

FOSFOR

 Kemiklerin minerallerle güçlenmesine yardımcı olur. Süt ürünleri, et, tavuk, balık gibi protein kaynaklarında bulunur.

C VİTAMİNİ

 Kollajen üretimini destekleyerek kemiklerin dayanıklılığını artırabilir. Turunçgiller, çilek, biber gibi besinler C vitamini açısından zengindir.

ÇİNKO

 Kemik mineralizasyonunda rol oynar. Kırmızı et, tavuk, kabak çekirdeği gibi gıdalarda bulunur.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

 Kemik sağlığını destekler. Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz gibi besinlerde bol miktarda bulunur.

Kaynak:sabah.com.tr