Kış geliyor! Peki bu bilgileri biliyor musunuz? Uzmanlar uyardı sağlıklı uyku için bunları yapın!

Kışın daha iyi uyumak, fazladan bir veya iki battaniye sermek kadar basit olabilir. Ancak, daha fazla yemeniz gerektiğini hissettiğinizde daha hafif yemekler yemek de dahil olmak üzere uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak ipuçları almak için daha fazlası var.

SAĞLIKLI UYKU İÇİN BUNLARI YAPIN!

Uzmanlar, kış öncesinde hava sıcaklıklarının düşmeye başlamasıyla birlikte uykunuzda yapmanız gereken dört değişiklik olduğunu belirtiyor.

Kışın gelmesiyle birlikte solunum sorunları ve uyku apnesi soğuk aylarda daha da kötüleşir ve soğuyan havalar ve uyku apnesi birlikte zararlı olabilirken, uzmanlar böyle olmak zorunda olmadığını söylüyor. Ağız kuruluğu, sıkıntılı nefes alma ve 'sinüs baş ağrıları' gibi semptomlar uykuyu tatsız hale getirebilir.

The Mirror'ın haberine göre Brezilya'da yapılan bir araştırma, uyku apnesi olan kişilerin sıcak aylarda diğerlerine göre daha fazla solunum "durması" yaşadığını ortaya koydu.. Solunum "durmaları", uyku apnesi hastasının nefes almasının durmasıdır ve 10 saniye ile iki dakika veya daha fazla sürer. ResMed'e göre: "Kış aylarında hastalar saatte ortalama 18 kez nefes almayı bırakırken, bu sayı yaz aylarında saatte 15 kezdi."

Hastaların yüzde 34'ü soğuk havalarda şiddetli uyku apnesi yaşarken, bu oran sıcak havalarda sadece yüzde 28'e düştü. Uzmanlar, sert kış havalarında, kronik ağız kuruluğuna neden olan soğuk ve kuru havanın etkileriyle mücadele ederek daha iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olabilecek bir nemlendiricinin yardımcı olabileceğini söylüyor.

EN İYİ KIŞ UYKUSU İPUÇLARI

Kışın daha iyi uyumak, fazladan bir ya da iki battaniye örtmekten ibaret olabilir. Ancak günler kısaldığında ve sıcaklıklar düştüğünde iyi bir gece uykusu için daha fazlası gerekir. Bu ipuçları uyku apnesini tedavi etmeyecektir, ancak uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

SABAHLARI YETERLİ MİKTARDA IŞIK ALIN

Kış mevsimi daha az güneş ışığı anlamına gelir ve daha az güneş ışığı vücudun daha fazla melatonin üretmesi demektir, bu nedenle biraz güneş almak önemlidir. Dr. Nidhi Undevia şunları söyledi: "Melatoninin salgılandığı süre boyunca daha iyi uyuruz ve genellikle uyumadan yaklaşık bir buçuk ila iki saat önce salgılanır." Tıp uzmanı, sabah erken saatlerde güneş doğduktan sonra dışarı çıkmayı veya kahvaltı sırasında güneşli bir pencerenin yanında oturmayı öneriyor. Ancak melatonin salgılanmasını programa uygun tutmak için geceleri parlak ışıktan kaçınılmasını da öneriyor.

SERİN KALIN AMA ÜŞÜMEYİN

Hava soğuk olduğunda insanlar ısıyı yükseltirler, ancak bu gece uykusunu iyileştirmez. Bunun yerine, yatmadan önce cilt sıcaklığını düşürerek uyumak tavsiye edilir. Bu daha az kesintili uyku sağlar. Termostat için ideal sıcaklık, en iyi gece uykusunu sağlamak için 16 ila 20 santigrat derece arasındadır.

BİR EGZERSİZ RUTİNİNİ TAKİP EDİN

Dr. Michael Breus'a göre soğuk aylarda egzersiz ve rutin hayati önem taşıyor. Breus şunları söyledi:

Egzersiz ve fiziksel aktivitenin gece dinlenmeniz için iyi bir şey olmadığı hiçbir zaman yoktur. Ancak kış aylarında egzersiz yapmak uyku için özellikle yararlı olabilir, çünkü düzenli egzersiz rutinleri vücut ritminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

HAFİF BİR AKŞAM YEMEĞİ YİYİN VE GECE ATIŞTIRMALARINI AZALTIN

Dışarısı soğuksa, her akşam tıka basa biftek ve doyurucu patates yeme eğilimi vardır. Ancak doktorlar, daha iyi uyumak istiyorsanız bunun en iyisi olmadığını söylüyor. Gece boyunca atıştırmak da yardımcı olmuyor. Dr Breus şöyle diyor:

Büyük miktarda yiyeceği sindirmek zorunda kalmak vücudunuzun uyku moduna geçmesini engelleyecektir. Yemek yemek ve sindirim, vücudunuzun biyolojik saatine mesajlar göndererek sirkadiyen ritimleri değiştirir.