Kolesterolü olanlar dikkat! Kolesterolü pat diye düşüren doğal çözümler

Diyetiniz ve ne kadar egzersiz yaptığınız da dahil olmak üzere birçok faktör, kolesterol seviyenizin yükselmesine neden olur. Bu nedenle bazen yaşam tarzınızda yapacağınız değişiklikler değerlerinizi düşürebilir. Kolesterol, tüm hücrelerinizde bulunan yağ benzeri bir maddedir ve vücudunuzun düzgün çalışması için kolesterole ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, bazı kolesterol türlerinin çok fazla olması kalp krizi veya felç gibi bir dizi sağlık sorunu için riskinizi artırabilir. Peki doğal yollardan kolesterol nasıl düşürülür?

DOĞAL ÇÖZÜMLERLE KOLESTEROL DÜŞÜRMENİN YOLLARI

1. İşlenmiş gıdaları kesin

Fast food, paketlenmiş yemekler, kurabiyeler ve alkolsüz içecekler gibi ultra işlenmiş gıdalar, kalp hastalığı riskini artırır. Çalışmalar ayrıca bu gıdalardan çok fazla tüketmenin kolesterol seviyenizi olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir.

2. Daha fazla lif tüketin

Uzmanlar, tam tahıllı gevrekler, meyveler, sebzeler, fasulye ve mercimek gibi çözünür lif açısından zengin gıdaların sindirim sisteminin kolesterolden kurtulmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

3. Daha fazla egzersiz yapın

Uzmanlar koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek gibi "kalbinizi çalıştıran kardiyovasküler egzersizlerin" kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Bu egzersizler, kanınızdaki LDL kolesterolü emen ve onu vücuttan atılacağı karaciğere geri taşıyan HDL'nizi yükseltebilir.

4. Stres seviyenizi azaltın

Stres, birçok sağlık sorununun sebebidir. Araştırmalar, stresin LDL kolesterolünüzü ve trigliseritlerinizi yükseltebileceğini gösteriyor.

5. Sigarayı bırakın

Sigara içmek, kan basıncınızın ve kalp atış hızınızın yükselmesine neden olur. Mayo Clinic'e göre, sigarayı bıraktıktan sonraki 20 dakika içinde kalp basıncınızın düzeldiğini göreceksiniz. Bir yıl sigara içmedikten sonra, kalp hastalığı riskiniz sigara içenlerin yarısı kadar olacak ve kolesterolünüzde iyileşmeler göreceksiniz.