Meğer mankenlerin sırrı buymuş! İşte incecik bir bele sahip olmak için 5 alışkanlık

Daha ince bir bele sahip olma isteği bazen haritasız bir labirentte dolaşmak gibi hissettirir. İnce bir bele giden yolda ilerlemek düpedüz kafa karıştırıcı olabilir. Ancak cesaretiniz kırılmasın. Size harika haberlerimiz var: Kilo vermek için keto, paleo, vegan, vejetaryen, etobur ya da en son moda diyet her neyse onu uygulamanıza gerek yok. Bunun yerine, uzun vadeli kilo kaybına katkıda bulunan sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturabilirsiniz. Ve en iyi kısmı? Bu alışkanlıklar sizi 30 gün içinde kilo verme hedeflerinize ulaşma yolunda ilerletecektir. Bu haberi sizler için kalın bir beli 30 günde inceltmek ve en iyi alışkanlıkları öğrenmek için derledik.

İŞTE İNCE BİR BELE SAHİP OLMAK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER

YETERLİ PROTEİN TÜKETİN

Protein genellikle kilo vermeye yardımcı olmasıyla bilinir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Bu makro besin sadece tok kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas onarımı ve büyümesi için de çok önemlidir, özellikle de kuvvet antrenmanı yapıyorsanız. Araştırmalar, daha fazla protein tüketmenin yağsız vücut kütlesini korurken vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Tavuk, balık ve bitki bazlı proteinler gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.

BOL BOL EGZERSİZ YAPIN

Hayır, ağırlık kaldırmak sizi hantal yapmaz; sizi sıkılaştırır ve inceltir. Vücudunuz dinlenirken bile kaslar yağlardan daha fazla kalori yaktığından, yağsız kas stoğunuzu artırmak kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Ayrıca, kuvvet egzersizleri bel bölgesini şekillendirmeye yardımcı olabilir.

SEBZE TÜKETİMİNİZİ ARTTIRIN

Daha ince bir bel istiyorsanız sebzeler olmazsa olmazdır. Lifle dolu olduklarından tok hissetmenize, kan şekerinizi düzenlemenize ve sinir bozucu şeker krizlerini uzak tutmanıza yardımcı olurlar. Ve çok az kalori içerdiklerinden bol bol yiyebilirsiniz.

MEYVE TÜKETMEYİ UNUTMAYIN

Tatlı, sulu ve lezzetli meyveler doğanın bizlere hediyesidir. Meyveler kilo verme hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olurken açlık hissini ve ani yemek isteklerini de azaltabilir. Bir araştırma, meyve yemenin abdominal obezite riskini %12 oranında azalttığını ortaya koymuştur.

UYKUDAN 1 SAAT ÖNCE TELEFONUNUZU KENARA BIRAKIN

Araştırmalar, ekranların melatonin (uyku hormonu) üretiminizi bozabilecek mavi ışık yaydığını göstermektedir. Uyku iştah hormonlarını düzenlemeye yardımcı olduğundan, iyi bir gece uykusu kilo yönetimi için çok önemlidir. Ayrıca, kaliteli uyku daha fazla yağ kaybı ile ilişkilendirilmiştir.

Çeviri ve derleme: Çisem Arslan

Kaynak, Eat This, Not That