Ramazan ayında spor ne zaman ve nasıl yapılmalı?
Ramazan ayının başlamasına saatler kaldı. Spor yapanlar ise oruç ibadetlerini yerine getirirken sağlıklı bir şekilde egzersizlere devam etme planı yapıyor. Peki Ramazan ayında spor ne zaman ve nasıl yapılmalı?
Mert Sagit
Editor
Ramazan ayında spor yapanlar genellikle iki gruba ayrılıyor: Egzersizlerini iftar sonrasına erteleyenler ve oruçluyken antrenmanlarını sürdürenler. Spor yaparken zamanlama büyük önem taşırken, yanlış tercihler sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzmanlar, Ramazan’ın ilk günlerinde vücudu alıştırmak için hafif tempolu egzersizler öneriyor. Peki, oruç sırasında spor yapmak mümkün mü? İşte Ramazan’da spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler…
KADEMELİ OLARAK SPORU ARTTIRIN
Uzmanlar Ramazan ayının ilk gününden itibaren yoğun efor isteyen antrenman programlarından uzak durulması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca Ramazan ayının ilk gününden son günlerine doğru kademeli olarak antrenmanlar artırılmalıdır.
RAMAZAN AYINDA SPOR YAPILIR MI?
Tansiyon, diyabet ve diğer sağlık sorunları olan bireylerin oruç sırasında spor yapması önerilmez. Mevcut bir rahatsızlığı bulunanların, egzersiz konusunda mutlaka doktorlarına danışmaları gerekmektedir.
Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, oruçlu halde spor yapmanızda bir sakınca bulunmaz.
Oruç sürecinde yapılan antrenmanlar sonucunda kaybedilen sıvı ve mineraller, iftar sonrası yeterli takviye ile dengelenebilir.
RAMAZAN'DA SPOR YAPILIRKEN NERELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Oruç tutulan saatlerde çok yoğun bir sporun yapılmamasını öneren Düzce Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Diyetisyeni Merve Karakuş, konuya ilişkin şu tavsiyeleri veriyor:
'Açlık ve susuzluk durumunda yüksek şiddette yapılan egzersizler su ve mineral kayıpları, şeker düşüklüğü, halsizlik, baş dönmesi gibi pek çok sağlık sorununa sebep olabilmektedir. Herhangi sağlık sorununuz yoksa iftarı yaptıktan 1.5-2 saat sonra 30-40 dakikalık yürüyüşler yapabilir veya evde yapabilecek egzersizlere yönelebilirsiniz. Herkese sağlıklı, bereketli ve huzurlu bir Ramazan ayı diliyorum" ifadeleriyle açıklamasını sonlandırdı.'
Gün boyu tok tutuyor, açlığı unutturuyor! Sahurda o besini mutlaka tüketinSağlık
Dünyanın en iyi köyleri belli oldu: Türkiye'den 4 köy listede yer aldıHayatın İçinden
Değerli Aydinlik.com.tr okurları.
Aydinlik.com.tr ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Aydinlik.com.tr yorum sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca Aydinlik.com.tr yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Aydinlik.com.tr yorum sayfalarında paylaşılamaz.
Aydinlik.com.tr yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Aydinlik.com.tr bunlardan sorumlu tutulamaz.
Aydinlik.com.tr yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.