Sağlıklı cilt için gerekli vitaminler: Diyetisyen açıkladı

Cilt sağlığı, yaş, stres, beslenme ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkileniyor. Uzman Diyetisyen Pakize Gizem Akgül, A, C, D ve E vitaminleri ile çinko ve selenyum gibi minerallerin bağışıklık sistemini destekleyerek cilt sağlığını olumlu yönde etkilediğini belirtti. Sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmak için sadece dışarıdan yapılan bakımın yeterli olmadığını, doğru beslenmenin de önemli bir rol oynadığını vurguladı.

CİLT SAĞLIĞI PEK ÇOK FAKTÖRE BAĞLIDIR

Acıbadem Adana Hastanesi'nden Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Pakize Gizem Akgül, cildin yapısının genetik faktörlerin yanı sıra çevresel koşullardan da etkilendiğini dile getirdi. Akgül, "Cilt sağlığı; yaş, cinsiyet, stres seviyesi, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları gibi birçok faktöre bağlıdır. Ayrıca, UV ışınları, hava kirliliği, sigara dumanı gibi çevresel etkenler de cildin görünümünü ve sağlığını doğrudan etkileyebilir" dedi.

DENGELİ BESLENME CİLT İÇİN ÖNEMLİ

Cilt sağlığının korunmasında dengeli ve yeterli beslenmenin önemli olduğunu vurgulayan Akgül, araştırmaların bazı besin ögelerinin yaşlanma belirtilerini geciktirdiğini gösterdiğini belirtti. "A, C, D ve E vitaminleri ile çinko ve selenyum gibi mineraller bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlarken, enfeksiyon riskini de azaltabilir. Bu nedenle beslenme düzenine dikkat etmek cilt sağlığını doğrudan etkileyen bir faktördür" ifadelerini kullandı.

FENOLİK BİLEŞİKLER YAŞLANMAYI GECİKTİRİYOR

Bitkisel gıdalarda bulunan fenolik bileşiklerin cilt sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine değinen Akgül, "Bu bileşikler, meyve, sebze, tahıl ve çeşitli bitkisel ürünlerde doğal olarak bulunur. Cildin yaşlanmasını geciktirme ve cilt görünümünü iyileştirme konusunda önemli rol oynadıkları bilimsel araştırmalarla ortaya konulmuştur" dedi. Fenolik bileşikler açısından zengin besinler arasında tahıllar, yağlı tohumlar ve baklagillerin yer aldığı belirtildi.

MEYVE VE SEBZELER CİLDİ DESTEKLİYOR

Cilt sağlığını koruyan besinler hakkında bilgi veren Akgül, özellikle fındık, badem ve ceviz gibi sert kabuklu yemişlerin polifenoller içerdiğini ve antioksidan özellikleriyle cildi desteklediğini söyledi. "Meyve ve sebzeler, içerdiği vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde ciltte oluşan hasarları onarır ve daha sağlıklı bir görünüm sağlar. Ahududu, çilek, kızılcık, yaban mersini, böğürtlen, nar gibi meyveler; ıspanak, brokoli, lahana, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi sebzeler yüksek antioksidan kapasitesine sahiptir" diye ekledi.

OMEGA-3 VE YEŞİL ÇAY CİLT İÇİN FAYDALI

Cilt sağlığını destekleyen bir diğer önemli unsurun omega-3 yağ asitleri olduğuna dikkat çeken Akgül, bu yağ asitlerinin cildin elastikiyetini koruyarak yaşlanma belirtilerini geciktirdiğini ifade etti. Ayrıca yeşil çayın da güçlü antioksidan özellikleri sayesinde cilt sağlığını olumlu etkileyen içecekler arasında yer aldığını belirtti. Sağlıklı bir cilt için dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli cilt bakımının da ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.