Sahurun vazgeçilmezi: Bu besinler susatmıyor
Ramazan ayında vücut sağlığını koruyabilmek için sahur ve iftarda dengeli ve besleyici gıdalar tercih etmek önemlidir. Oruç süresince uzun saatler susuz kalmamak için sahurda doğru besinleri tüketmek gerekir. Peki, gün boyunca susuzluğu önlemek için sahurda hangi gıdalar tercih edilmelidir?
Mert Sagit
Editor
Ramazan ayında sağlıklı kalmak ve oruç süresince vücut direncini korumak için sahur ve iftarda doğru besinleri tercih etmek önemlidir. Oruç tutarken susuzluğu önlemek için iftar ve sahurda yeterli miktarda su içmek gerekir. Bunun yanı sıra, bazı besinlerin tüketimi artırılarak gün boyu susuzluk hissi azaltılabilir.
Çünkü belirli gıdalar sahurda tüketildiğinde daha uzun süre susuzluk hissini engelleyerek oruç sürecini kolaylaştırabilir.
SAHURDA SUSATMAYAN YİYECEKLER NELER?
Bol yeşillik ve sebze: Ramazan ayında sahurda susuzluk hissini önlemek için çiğ sebzeleri sofranızda bulundurmanız önemlidir. Yüksek su içeriğine sahip sebzeler, vücudun su dengesini korumada oldukça etkilidir. Özellikle salatalık, marul, domates ve havuç gibi sebzeler, sahurda hem kolay tüketilebilir hem de sağlıklı bir alternatif sunar.
Süt ürünleri: Sahurda susuzluğu önlemek için süt ve süt ürünleri iyi bir seçenektir. Yoğurt, kefir, süt ve ayran, yüksek kalsiyum içerikleriyle vücudun su dengesini destekler. Özellikle düşük yağlı süt ve yoğurt hafif ve sağlıklı bir tercih olurken, probiyotik içeriğiyle kefir sindirimi düzenleyerek gün boyu rahat hissetmenize yardımcı olur.
Kuruyemişler: Sahurda susuzluğu önlemek ve uzun süre tok kalmak için ceviz, badem, fındık gibi tuzsuz kuru yemişler ideal bir seçenektir. Sağlıklı yağlar, protein ve lif içeriğiyle enerji seviyesini korur, açlık hissini geciktirir. Ancak, tuzlu kuru yemişlerden kaçınmak önemlidir, çünkü tuz su ihtiyacını artırabilir.
Hoşaf ve komposto: Sahurda susuzluğu önlemek için taze veya kuru meyvelerden yapılan hoşaf ve kompostolar iyi bir alternatiftir. Az şekerli ve doğal olan bu içecekler, su ihtiyacını karşılarken tatlı isteğini de giderir.
SAHURDA NE KADAR SU İÇMELİSİNİZ?
Sahurda bir yetişkinin yaklaşık 1 litre (4-5 bardak) su içmesi, iftardan sahura kadar ise 1-1,5 litre (6-7 bardak) su tüketmesi önerilir. Gün boyunca vücudun su dengesini koruyabilmek için iftar ile sahur arasında toplamda 2-2,5 litre (yaklaşık 10-15 bardak) su içmek faydalıdır.
Meteoroloji’den Ege’ye kar ve yağmur uyarısı! Bugün havalar nasıl olacak? 2 Mart Pazar hava durumuHava Durumu
Bu habere odaklanın: Dikkatimizi çalıyorlarKültür Sanat
Değerli Aydinlik.com.tr okurları.
Aydinlik.com.tr ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Aydinlik.com.tr yorum sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca Aydinlik.com.tr yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Aydinlik.com.tr yorum sayfalarında paylaşılamaz.
Aydinlik.com.tr yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Aydinlik.com.tr bunlardan sorumlu tutulamaz.
Aydinlik.com.tr yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.