Ünlü diyetisyen açıkladı! Bu yöntemle bayramda aldığınız kiloları hızlıca verebilirsiniz

Diyetisyen Fulya Türkoğuz, Haber Ekspres'te yayımlanan yazısında kilo vermek isteyenlere önerilerde bulundu. Türkoğuz, "Tatillerde beslenme durumu ne yazık ki tam olarak kontrol edilemiyor. Her çeşit dondurma, tatlı ve aperatifler gün boyunca tüketilebiliyor. Çoğu zaman bayram tatili gibi uzun tatillerden dönerken tartıya endişeyle çıkabilirsiniz" diyerek bayramda alınan sağlıksız kilolara dikkat çekti.

İşte Türkoğuz'un bayramda aldığı kiloları vermek isteyenlere tavsiyeleri...

Bol miktarda su tüketin

İnsanlar bazen açlık duygusu ile susuzluk ihtiyacını karıştırdıkları için gereksiz besinler tüketirler. Bunun yerine bir bardak su içmeyi denemelisiniz. Suyun ekstra kalori yakımına destek olduğu da unutulmamalıdır. Ayrıca içtiğiniz su içerisine elma, salatalık, yeşillik, karanfil ve tarçın ekleyebilirsiniz.

Gece yemelerinden kaçının

Özellikle akşam yemek sonrasında gereksinimden fazla besin tüketimi gerçekleşen çok kişi vardır. Bu saatlerde beslenme yatış saatine çok yakın olduğu için hareket kısıtlılığıyla beraber alınan kalorinin yakımı gerçekleşemez. Vücudun uykuya ve dinlenmeye hazırlanabilmesi için gece yemeleri en büyük engeldir. Belli bir saatten sonra mutfağın kapısını kapatmayı unutmayın.

Gün içinde az ama çeşitli besinler tüketin

Amacınız kilo kaybetmekse günlük aldığınız kalori miktarını azaltmalısınız. Her zaman aç olduğunuzda daha düşük kalorili besinleri seçmeniz doğru seçim olacaktır. Gün içerisinde yemeklerin veya atıştırmalıkların bölünmesi, yemekten aldığınız keyfi de arttıracaktır.

Her öğünde protein tüketin

Protein hem karbonhidratlardan hem de yağlardan daha uzun süre tokluk hissi verir. Aynı zamanda yağ yakımını hızlandıran protein bunlara ek olarak kas kütlenizin korunmasına da yardımcı olacaktır. Kısacası ana yemekler ve aperatifler için deniz ürünleri, et, yumurta, yoğurt, peynir, soya, fındık veya kurubaklagil gibi sağlıklı proteinleri tercih etmelisiniz.

Lifli besinleri ihmal etmeyin

Kabızlık probleminiz varsa kilo kaybetmeniz işkenceye dönebilir. Çünkü çalışmayan bir barsak sistemi yaşam kalitenizi düşüren başlıca etmendir. Bu sıkıntıyı yaşamamak için lifli besinleri sofranızdan eksik etmemelisiniz. Lifli besinler kabızlığı önlemesinin yanı sıra kolesterolü de düşürür.