Uyumakta zorlanıyorsanız ne yapmalısınız?

Uykuya dalmakta zorlanmak yaygın bir sorundur ve çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir. Stres, kaygı, düzensiz yaşam tarzı, uyku ortamı veya fiziksel sağlık sorunları bu durumu etkileyebilir. İşte daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bazı etkili yöntemler ve öneriler:

YAŞA GÖRE UYKU KAÇ SAAT OLMALI?

Okul Öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat

Okul çağı (6-13 yaş): 9-11 saat

Ergenlik (14-17 yaş): 8-10 saat

Genç yetişkin (18-25) 7-9 saat

Yetişkin (26-64): 7-9 saat

Yaşlı yetişkin (65 ve üzeri) 7-8 saat

UYKU KALİTENİZİ NASIL ARTIRABİLİRSİNİZ?

1) EKRAN SÜRESİNİ AZALTIN

Beynimizde, vücudun biyolojik saatini düzenleyen bir iç mekanizma olan sirkadiyen ritm bulunur.

Telefon, bilgisayar ve televizyon gibi cihazlardan yayılan mavi ışık, beynimize uyanık kalmamız gerektiğini sinyalini göndererek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

2) GÜNLÜK NOTLAR ALIN

Uyumadan önce birkaç dakikanızı ayırarak bir deftere ertesi gün yapmanız gerekenleri yazın. Bu, zihninizi boşaltarak daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

3) KAFEİN TÜKETİMİNİ ÖĞLEDEN SONRA AZALTIN

Öğleden sonra veya akşam sıcak bir içecek tercih ediyorsanız, kafeinsiz çay veya kahve gibi seçeneklere yönelerek uyku düzeninizi koruyabilirsiniz.

4) YATAK ODANIZI SERİN TUTUN

Oda sıcaklığını yaklaşık 18°C seviyesinde ayarlayın. İlkbahar ve yaz aylarında serinliği korumak ve havalandırmayı artırmak için pencerenizi açarak uyumayı deneyebilirsiniz.

5) ALKOL TÜKETİMİNİ AZALTIN

Alkol, başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırsa da gece boyunca sık sık uyanmanıza ve uyku kalitenizin düşmesine neden olabilir.

6) D VİTAMİNİ ALIMINA DİKKAT EDİN

D vitamini, uyku düzeninde önemli bir rol oynar ve eczanelerde veya online platformlarda kolayca bulunabilir. Ancak, ne kadar ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışmanız önemlidir.

7) MAGNEZYUM VE ÇİNKO TÜKETİMİNİ ARTIRIN

Magnezyum açısından zengin besinler arasında ıspanak, kara lahana, avokado, muz, kaju fıstığı ve çeşitli tohumlar bulunur.

Çinko ihtiyacınızı karşılamak için ise et, istiridye, yengeç, peynir, pişmiş mercimek ve en az %70 kakao içeren bitter çikolatayı tercih edebilirsiniz.

Açlık sınırı asgari ücreti ilk aydan geçti! TÜRK-İŞ duyurduEkonomi