Uzmanlar önerdi! Sıcak yaz günlerinde nasıl beslenmeliyiz?

Yaz aylarında sağlıklı beslenmek için uzmanların önerileri şu şekilde;

• Bol su için. Yaz aylarında, günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz. Su, vücudunuzun sıvı dengesini korumaya ve toksinleri atmaya yardımcı olur.
• Taze meyve ve sebzeleri tercih edin. Taze meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Yaz aylarında, sıcak havalar nedeniyle sindirim zorluğu yaşanabilir. Bu nedenle, sindirimi kolay olan taze meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz.
• Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif bakımından zengindir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Yaz aylarında, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız. Bu nedenle, tam tahılları tercih ederek enerjinizi yüksek tutabilirsiniz.
• Yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun. Yaz aylarında, yağlı ve şekerli yiyecekler daha fazla tüketme eğiliminde oluruz. Ancak, bu yiyecekler, kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız.
• Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol, suyun vücuttan atılmasını hızlandırır ve bu nedenle dehidrasyona neden olabilir. Yaz aylarında, alkol tüketimini sınırlamalısınız.

Yaz aylarında sağlıklı beslenmek için, aşağıdaki tarifleri deneyebilirsiniz:

• Yaz salatası: Bu salata, taze meyve ve sebzeler ile hazırlanır. Bol lif ve vitamin içerir.
• Somonlu ızgara sebzeler: Bu yemek, somon balığı ve taze sebzeler ile hazırlanır. Protein ve lif içerir.
• Mercimek çorbası: Bu çorba, mercimek, sebzeler ve baharatlar ile hazırlanır. Protein ve lif içerir.
• Tavuk göğsü salatası: Bu salata, tavuk göğsü, taze sebzeler ve tahıllar ile hazırlanır. Protein ve lif içerir.

Yaz aylarında sağlıklı beslenmek, hem sağlığınızı korumak hem de enerjinizi yüksek tutmak için çok önemlidir. Bu önerileri takip ederek, yaz aylarını sağlıklı ve keyifli bir şekilde geçirebilirsiniz.