Uzmanlar uyardı! Sürekli acıkıp yemek yemek istiyorsanız nedeni bu olabilir...

Karnınızın tok olduğunu bilmenize rağmen yemek yemekten kendinizi alıkoyamıyorsanız bunun psikolojik bir sebebi olabilir. Sürekli olarak yemek yeme arzusu hissetmek duygusal yeme bozukluğunun en belirgin özelliklerinden biridir. Bu durumu yaşayan kişilerde genel olarak sevgisizlik, incinmişlik ya da değersiz hissetme görülür. Duygusal yeme bozukluğu yaşayan kişiler iyi hissettikleri duyguları yaşayamadıkları için onların yerine yemek yeme eğilimine sahip olurlar. Eğer bunlar yaşadığınız durumla benzerlik gösteriyorsa mutlaka uzman bir doktora danışmalısınız. İşte diğer detaylar…

SÜREKLİ YEME İSTEĞİNİN SEBEPLERİ

Duygusal yeme bozukluğuna sahip insanlar duyguların yerine yiyecekleri koyar. Böylece her duygu için yemek yeme davranışı gösterirler. Yemek yedikten sonra ise genellikle büyük bir suçluluk duygusuyla karşı karşıya gelirler. Ardından bunu atlatmak için tekrar bir şeyler yerler. Bu durum kişiyi bir kısır döngüye sokarak çaresiz bırakabilir.

Duygusal yeme bozukluğunun en temel iki sebebinden biri kişinin olumsuz duygulardan uzaklaşmak için yemek yemesidir. Diğeri ise kişinin kendini ödüllendirme çabası olarak ortaya çıkar. Kendini duygusal anlamda kötü hisseden kişi, genellikle abur cubur gibi anlık tatmin hissi yaratan yiyeceklere saldırır. Yedikten sonra kişinin anlık olarak rahatlaması ise sorunun en büyük kaynaklarından biridir. Bu rahatlama halini deneyimleyen kişi kendini her kötü hissettiğinde bir çözüm yolu olarak yiyeceklere başvurur.

YEMEK YEME DÜZENİ OLUŞTURMAK

Birçoğumuz yemek yeme sürecini daha keyifli hale getirmek için o esnada bir şeyler yeme eğilimindeyiz. Ancak yemek yerken bir şeyler seyretmek veya başka işlerle uğraşmak doyma hissini algılayamamamıza sebep olur. Böylece aslında fiziksel olarak doymuş olsak da kendimizi hala aç hissedebiliriz. Bu durumda yapılması gereken şey yemek yeme sürecimizde başka hiçbir şeyle ilgilenmeden sadece yemeye odaklanmaktır. Başlangıçta zor gibi gelen bu akışkanlığı pes etmeden uygulayabilirsek birçok sorunun önüne geçmiş olacağız.

DUYGULAR VE YİYECEKLER

Eğer yeme bozukluğuyla mücadele etmek istiyorsanız ilk yapmanız gereken şeylerden biri hangi duyguyla hangi yemeği bağdaştırdığınızı keşfetmek. Böylece o olumsuz duyguyla baş etmek için farklı yöntemler aramaya başlayacaksınız. Bu duruma bir örnek vermek gerekirse, kişi kendini sinirli ve gergin hissettiği anlarda cips veya çekirdek gibi yeme esnasında ses çıkaran sert yiyecekleri tercih ediyor olabilir. Benzer şekilde üzgün ve kırılmış hissettiği anlarda dondurma, şekerleme veya çikolata gibi daha yumuşak yiyecekleri seçiyor olabilir. Bunun sebebi bastırılmış duygularımızı yiyecekler aracılığıyla dışa vurma içgüdümüzden kaynaklanmaktadır.

Bu durumda yapılması gereken ilk şeyler arasında bir duyguyu hissederken o an hangi yiyeceği yeme eğiliminde olduğunuzu keşfetmek. Böylece yiyecek yerine başka bir çözüm bulmanız kolaylaşacaktır. Bu alışkanlığı kazanmak için bir yeme günlüğü tutabilirsiniz. O gün hangi durum karşısında ne yediğinizi, yedikten sonra neler hissettiğini veya açlık durumunuzu not alarak davranışlarınız arasındaki bağlantıyı görebilir ve önleminizi alabilirsiniz. Yapabileceğiniz bir diğer uygulama ise yeme saatlerinizi ve ne yiyeceğinizi liste yaparak o listeye uygun davranmaya çalışmak. Böylece hem yeme düzeniniz oluşmaya başlayacak hem de sorumluluk duygusuyla birlikte bu sorunla daha güçlü bir şekilde mücadele edebileceksiniz.