Uzmanlar uyarıyor: Kışın mutlaka almanız gereken vitaminler

Kış kapıdayken sağlıklı kalmak, enerjiyi artırmak ve virüs ve enfeksiyonların kaçınılmaz artışına karşı korunmak için yeterli vitamin almak hayati önem taşıyor. Dailymail UK'den derlediğimiz habere göre, uzmanlar soğuk kış aylarında vitamin almanın çok önemli olduğunu vurguluyor. İşte kış aylarında alınması gereken vitaminler.

KIŞ AYLARININ VAZGEÇİLMEZİ VİTAMİNLER

A VİTAMİNİ

A vitamini içeren besinler: Havuç, ıspanak, yumurta, peynir ve yağlı balık

A vitamini görmenize yardımcı olmasıyla bilinir, ancak vücudun doğal savunmasını sürdürebilmesi için de önemlidir. Soğuk kış aylarında soğuk algınlığı daha sık görüldüğünden, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Birmingham'daki Aston Üniversitesi'nde kayıtlı bir diyetisyen ve kıdemli öğretim görevlisi olan Dr. Duane Mellor'a göre, A vitamini aynı zamanda cildin ve burun, akciğerler ve bağırsakların sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

B VİTAMİNLERİ

B vitaminleri içeren besinler: Et, besin mayası, yumurta, süt

Soğuk kış aylarında güneşe maruz kalmanın azalması enerji seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir, yorgun ve halsiz hissettirebilir. Ancak diyetinize yeterli miktarda B vitamini eklemek size yardımcı olabilir. Sekiz çeşidi bulunan B vitaminleri, vücudun gıdalardan enerji açığa çıkarmasına yardımcı olmak ve oksijen ile besin maddelerini vücuda taşımak için hayati önem taşır.

C VİTAMİNİ

C vitamini içeren besinler: Portakal, brokoli, biber ve çilek

C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirdiği için kış aylarında sıklıkla ihtiyaç duyulan bir vitamindir. Askorbik asit olarak da bilinen vitamin, hücreleri korumak ve sağlıklı tutmak için hayati önem taşır. Ayrıca cildi, kan damarlarını, kemikleri ve kıkırdağı korur ve yaraların iyileşmesine yardımcı olur.

D VİTAMİNİ

D vitamini içeren besinler: Mantar, peynir, yumurta, somon

D Vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenler. Bu besinler kemikleri güçlü tutmak ve bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için hayati önem taşır. Dr. Mellor, "D vitamini cildimiz tarafından güneş ışığından üretilebildiği için genellikle güneş ışığı vitamini olarak bilinir" diyor. Soğuk kış ayları boyunca bu besinleri tüketmek, bağışıklığımızı zinde tutacaktır.

ÇİNKO

Çinko içeren besinler: Kabuklu deniz ürünleri, kepekli tahıllar, et ve peynir

Kabuklu deniz ürünleri, et ve süt ürünlerinde bulunan çinko, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için hayati önem taşımaktadır. Dr. Brewer, "Çinko, viral replikasyonu engelleme ve enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerini aktive etme yeteneğine sahiptir" diyor. Boğaz ağrısından kurtulmak için Dr. Brewer çinkopastili emmeyi öneriyor.

Çeviri ve derleme: Çisem Arslan