Yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gereken 5 kural
10 bin adım yürüme fikri, birkaç araştırma çalışmasından ortaya çıktı, ancak bundan sonra yapılan birkaç araştırma, daha az adım atmanın da sağlık üzerinde iyi bir etkisi olduğunu buldu. İşte düzenli yürüyüş rutininizle ilişkili faydaları artırabilecek 5 alışkanlık.
Doğan Özkan
Editor
Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için beslenme düzenine dikkat etmeniz kadar günlük hareket miktarınızı da önemsemeniz gerekir. Düzenli egzersiz ve yürüyüşlerle hem kaslarınızı çalıştırabilir hem de vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz. Her gün yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmek için bu adımları mutlaka takip edin.
YÜRÜYÜŞ RUTİNİNİ KENDİNİZE UYGUN BELİRLEYİN
Kendinize bir yürüyüş rutini belirleyin. Günde 30 dakika veya 40 dakika olsun, rutininize bağlı kalın. Bir seferde 30 dakika yürüyemiyorsanız, günde küçük kısa yürüyüşler planlayın. Vücudunuzu düzenli bir süre boyunca bu fiziksel aktiviteye sokmak, vücudunuzun faydalarını istikrarlı bir şekilde almasına yardımcı olur.
YÜRÜMEDEN ÖNCE ISINMAK ÖNEMLİ
Yürüme, düşük yoğunluklu bir egzersiz gibi görünebilir. Ancak yürüyüş seansından önce ısınmanın gerekli olduğunu bilmeniz gerekir. Yürüyüşe çıkmadan önce gerinmelisiniz. Bacak kaslarınızı, baldırlarınızı yaklaşık 10 dakika gerin. Esnemek için kendinizi zorlamayın. Bunu kolaylıkla yapın. Acele etmeyin ve yavaş bir hızda yapın.
YÜRÜRKEN DURUŞUNUZU KORUYUN
Yürürken başınızı dik tutun, dik durun, sırtınızı güçlendirin, omzunuzu aşağıda ve geride tutun. Yürürken kamburlaşmayın, kamburlaşmayın veya öne eğilmeyin, çünkü bu size yarardan çok zarar verecektir. Vücudunuzu rahat tutun, gevşetin ve kolaylıkla yürüyün. Stres altında yürümeyin. Yürürken orta yoğunlukta bir adım atın.
KOLLARINIZI HAREKET ETTİRİN
Yürümenin en iyi yolu, ellerinizi ve kollarınızı nazikçe sallamaktır. Yürürken sadece dirseklerinizin altındaki ellerinizi değil, omuzlarınızın da hareket ettiğinden emin olun. Kolları vücuda paralel olarak sallayın, çapraz olarak değil. Kollarınızı kasıtlı olarak çok yükseğe sallamayın.
ADIMLARI DÜZGÜN ATIN
Doğru yürüme yolu, adım atmanın doğru yolunu bilmektir. Topuktan ayağa bir adım atın. Bu, önce topuğunuzla yere vurmak ve ardından ayaklarınızı parmak uçlarına kadar yuvarlamak anlamına gelir. Bir sonraki adım için parmağınızla itin. Ayak parmaklarınızla bir adım başlatmayın.
