Duygusal beslenme

Kendinizi mutsuz veya üzgün hissettiğinizde hemen buzdolabına mı koşuyorsunuz? Gıdalarda duygularını bastırmak sık gözlenen bir durumdur ve duygusal beslenme biçiminin bir parçasıdır. Hatta bu şekilde yedikten sonra suçluluk veya utanç hissedilebilir, bu ise büyük bir kısır döngüye neden olur.

İş stresinden, ekonomik endişelere sağlık sorunlarından kişiler arası ilişkilere kadar her şey duygusal beslenmenize sebep olabilir.

Cinsiyet açısından bakıldığı zaman duygusal yeme problemi her iki cinsiyette de görülebilir fakat kadınlarda daha sık gözlenen bir durum olarak karşımıza çıkar.

Peki, neden yiyeceklere sarılıyoruz?

Olumsuz duygular boşluk hissine yol açıyor. Yiyecekler de bu boşluğu doldurma hissine neden olabiliyor.

Duygusal bir desteğe ihtiyacımız olduğu zaman kendi kabuğumuza çekilebiliyoruz. Bu da duygusal yeme dürtümüzü arttırıyor.

Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamayabiliyoruz.

Strese tepki olarak kortizon seviyelerindeki değişme de bu isteklere neden olabiliyor.

Pekiyi duygusal açlık ve fiziksel açlık arasındaki fark nedir?

Duygusal açlık aniden ortaya çıkar, sadece belirli yiyeceklere karşı istek oluşur. Yiyecekler yenildiğinde dahi doygunluk hissi oluşmaz. Yemek yendiğinde suçluluk hissi oluşur.

Fiziksel açlık ise zamanla yavaş gelişir, birçok yiyecek grubunu tercih edebilirsiniz. Dolgunluk hissedip yemek yemeyi bırakırsınız ve yemek yemenize karşı suçluluk duygusu hissetmezsiniz.

Duygusal açlık nasıl bastırılabilir?

• Duygusal açlık yiyerek kolayca bastırılamaz.
• Stresle başa çıkmanın diğer yollarını bulun.
• Egzersiz yapın.
• Meditasyon yapmayı deneyin.
• Beslenme günlüğü oluşturun, gün içerisinde ne yediğinizi not alın.
• Sağlıklı bir beslenme biçimini benimseyin.
• Cips çikolata gibi yüksek yağlı tatlı veya kalori yüklü şeyleri dolabınızdan çıkarın.
• Kendilerinizi üzgün hissettiğinizde market alışverişini erteleyin.
• Porsiyonlarına dikkat edin.
• Destek alın.
• Dikkat dağınıklığını ortadan kaldırın. Özellikle televizyon veya bilgisayar karşısında yemek yemeyi bırakın.
• Kendinizle barışın.

Eğer yemeniz kontrolünüz dışında gelişiyorsa bir doktorla görüşebilirsiniz.

Mutlu günler.