Karantina günlerinde kilo almayı engelleyecek 8 öneri

Malum bu aralar hepimiz evlerimizdeyiz ve bu bizi gerek psikolojik açıdan gerekse fark etmeden fiziksel açıdan yoruyor. Bu yorgunluğun bir sonucu olarak da kendimizi buzdolabını açıp bir şeyler yerken bulabiliyoruz.

• Pekiyi, kilo almamızı nasıl engelleyebiliriz?

Güne güzel bir kahvaltıya başlayabiliriz. Unutmayalım ki kahvaltı en önemli öğünümüz. Kahvaltıda sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş gıdadan uzak durup bol yeşillik tüketmeye çalışmalıyız. Ayrıca kahvaltıyı geç saatlerde yapmamakta fayda var. Sonuç olarak “Erken kalkan, yol alır” diyebiliriz. Erken kalkmak sirkadiyen ritmimizi de kontrol altına alarak metabolizmamızın daha hızlı çalışmasına katkıda bulunur.

Ara öğün yapmayı ihmal etmeyelim. Ara öğünler, ana öğünlerde daha az besin tüketmemizi sağlayacak ayrıca az az sık sık beslendiğimiz için metabolizmamızı hızlandıracak.

Ara öğünlerde düşük kalorili atıştırmalıklar tercih edebiliriz. Abur-cubur tüketimini bir kenara bırakarak meyveler tüketebilir; süt veya yoğurt ile beraber güzel bir ara öğün yapabiliriz.

Su için. Günlük kadınların 2,5 litre; erkeklerin ise 3,5 litre su tüketmeleri gerekmektedir.

Hiçbir şeyin aşırısına kaçmayın. Özellikle karbonhidrat tüketimi yaygın olmakla beraber, diğer besin gruplarından da çokça tüketildiği görülmektedir. Her şeyi kararında yemekte fayda vardır.

Gerçekten aç mısınız? Önce bunu sorgulayın. Duygusal açlığınızı kontrol etmeye çalışın.

Şok diyetlerden uzak durun. Çok düşük kalorili beslenme biçimleri bağışıklık sisteminizin düşmesine neden olur; bu da hastalıklara davetiye çıkarır.

Egzersiz yapın. Sağlıklı bir insanın günlük 45 dakika- 1 saat egzersiz yapması gerekmektedir. Egzersiz yaparken lütfen tok olmaya özen gösterin.

Sağlıklı günler.